對(duì)于男人來說，健身就是一場(chǎng)一個(gè)人的戰(zhàn)爭(zhēng)，戰(zhàn)友是你自己，對(duì)手也是你自己，武器就是專業(yè)的健身指導(dǎo)和持之以恒的毅力。
只要有正確的健美知識(shí)、周全的健身計(jì)劃以及耐心、毅力、勇氣，每位男士都能夠擁有自己想要的體型，讓自己更有魅力和自信。跟著本書一起來，練出一身肌肉，讓健康和魅力一直伴隨你。
700種快速練肌肉方法！
八塊腹肌，人魚線，沒有你練不到的肌肉！
全國(guó)著名教練悉心指導(dǎo)，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害，提高健身效果，塑造體型！
付冬賀，英文名Matt ,京城知名健身教練，ACSM美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證教練，美國(guó)IHP人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院私人教練,2012年時(shí)尚健康Cool Guy大賽五強(qiáng),2013年中國(guó)10大精英私人教練,《健與美》，《健康之家》等雜志撰稿人發(fā)表過多篇健身科普文章。CCTV5《冠軍中國(guó)》，旅游衛(wèi)視《美麗俏佳人》嘉賓。
目 錄
及時(shí)章 練出一身肌肉你該知道的
第二章 健身前，伸展你的身體
第三章 健碩發(fā)達(dá)的胸肌
第四章 堅(jiān)實(shí)有力的手臂
第五章 強(qiáng)壯有型的肩膀
第六章 寬闊厚實(shí)的背部
第七章 傲人的腹肌
第八章 結(jié)實(shí)性感的臀腿
第九章 全身訓(xùn)練，強(qiáng)化每一塊肌肉
第十章 運(yùn)動(dòng)完，讓身體放松
第十一章 選擇適合自己的健身計(jì)劃
關(guān)于負(fù)重訓(xùn)練
負(fù)重訓(xùn)練，也叫做重量訓(xùn)練，是以增加肌肉強(qiáng)度及體積為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因?yàn)槿梭w不同部位的骨骼肌組織收縮(包括向心收縮、離心收縮)會(huì)產(chǎn)生力量，從而能夠達(dá)到抗衡重力(指啞鈴、杠鈴及其他器械的重量或增加的阻力)，使肌肉得到鍛煉的目的。針對(duì)人體不同的肌肉群組，有不同的負(fù)重訓(xùn)練動(dòng)作。
作為一種精密的運(yùn)動(dòng)科學(xué)，負(fù)重訓(xùn)練包括很多不同的元素，如負(fù)重量、動(dòng)作素質(zhì)、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、休息間隔。
