天有三寶日、月、星，地有三寶水、火、風，人有三寶精、氣、神。
精是“基礎”，氣是“動力”，神是“主宰”。
所以，流傳千年的中國人運動養生智慧注重內外雙修。
“內”，是指通過內部“氣”的修煉來養生長壽，開智增能。
“外”，即是通過導引、武術等形體套路使周身筋骨通順，血脈暢通和肌肉的強化而達到健身的目的。
現代體育運動目光在外，注重健體和競技，“耗”、“傷”居多；中國人的傳統運動著眼在內，在精神，在呼吸，通過外在鍛煉達到“固氣全神”的養生目的，突出“養”“護”而得壽盡天年。
如今，八段錦、易筋經、太極拳、站樁、靜坐……這些中國人安身立命的法寶，已經風靡全球！
還等什么，翻開本書，讓你的生命能量一起澎湃起來！
中國式傳統運動是流傳千年、風靡全球的長壽秘訣！ 二十種養生運動，一步一圖精解，名師光碟示范，一學就會！ 中國式運動不僅祛除百病，更調養你的心靈，終變成讓你受益終生的生活方式！ 練習傳統養生運動，學會張弛有度，讓你時時精力豐沛，心靈充滿歡喜！ 在中國式運動中體會古人智慧的博大精深！ 還等什么，翻開本書，讓你的生命能量澎湃起來！
薛安日：出身中醫世家，廣州市體育局正處級退休干部，社會體育指導員，注冊執業中醫師，四維拳械系列運動套路創編者。
1982年全國職工體育先進工作者，1983年評為全國千名武術輔導員，1984年獲武漢國際太極拳邀請表演賽金牌，1989年獲廣州市科技論文二等獎，1990年中國體育科學學會先進工作者， 2001年獲廣州市政府頒授“九運會工作突出貢獻獎”。
在職期間曾兼任廣州市總工會第十四屆經審委員會副主任，廣東省運動醫學學會委員，廣東省中醫學會氣功研究會理事、顧問，廣東省武協委員，廣州市武術館館長，廣州市武協常務副主席，廣州市武術專項領導小組組長，廣州市體育科學學會常務理事兼保健體育分會主任，廣州市太極拳研究會副會長、顧問，廣州市形意拳會名譽會長等社會職務。多年來為《武術健身》《武林》《按摩與導引》等雜志寫稿數十篇。寫作出版《太極拳械300問》吳式太極拳劍推手入門》等8種專著和攝錄出版《健身三寶》《運動處方》《中國正宗太極拳》等十多種電化教學光碟。
泛論篇
懂得什么是養生，才能學會更好地養生 /2
《黃帝內經》：打開身體向內看 /4
《養生論》：養生就是養形、守神 /8
傳統運動養生：動靜有道，內外雙修精氣神 /17
精：立命之本/18
氣：生命活動的原動力/19
神：運轉人體生命的關鍵/19
導引篇
導引要旨：導氣令和，引體令柔/24
五禽戲/28
預備式/30
及時節動作上山虎 仰脖鹿 雙臂猿 單臂熊 斜飛鶴/3
第二節動作尋食虎 縮脖鹿 摘果猿 雙臂熊 平飛鶴/3
第三節動作下山虎 長跑鹿 望月猿 搖臂熊 旋飛鶴/3
第四節動作回頭虎 伸腳鹿 獻果猿 晃背熊 翔飛鶴/4
整理活動/44
易筋經/45
及時式韋馱獻杵勢/46
第二式摘星換斗勢/47
第三式出爪亮翅勢/47
第四式倒拽九牛尾勢/48
第五式九鬼拔馬刀勢/49
第六式三盤落地勢/49
第七式青龍探爪勢/50
第八式臥虎撲食勢/51
第九式打躬勢/51
第十式掉尾勢/52
附：李佩弦新編易筋經/52
八段錦/59
雙手托天理三焦/60
左右開弓似射雕/62
調理脾胃單舉手/63
五勞七傷望后瞧/65
搖頭擺尾去心火/66
兩手攀足固腎腰/67
攢拳怒目增氣力/69
背后七顛百病消/70
氣功篇
氣功要旨：調身、調息與調心/74
氣功養生與氣功療病/75
氣功活動的特點及鍛煉原則/78
氣功的分類和鍛煉方法/80
靜功1：站功/82
三圓式站樁功/82
三體式站樁功/83
伏虎式站樁功/84
靜功2：坐功/85
《千金要方》調氣法/86
汪昂《勿藥元詮》載調息法/86
因是子靜坐法/87
現代坐式氣功/88
靜功3：臥功/91
平臥式/91
側臥式/91
靜功4：養生六字訣/92
預備式/94
噓字功平肝氣/94
呵字功補心氣/95
呼字功培脾氣/95
呬字功補肺氣/95
吹字功補腎氣/95
嘻字功理三焦/96
動功1：氣功養生操/97
及時節：升降呼吸/97
第二節：定步云手/99
第三節：探掌俯身/103
第四節：分手踢腳/106
第五節：搖動拖腰/107
第六節：拗身回望/108
第七節：掄臂下蹲/110
第八節：曲膝拍肩/111
動功2：八式健身功/114
功法特點與養生價值/115
預備式(自然平順呼吸)/116
及時節：雙龍出海(吸氣—用腹式呼吸，下同)/116
第二節：二虎潛藏(呼氣)/117
第三節：直沖霄漢(吸氣)/117
第四節：海底明堂(呼氣)/118
第五節：懷中抱月(吸氣—呼氣)/118
第六節：仰舉天蒼(吸氣)/119
第七節：三盤落地(呼氣)/120
第八節：順手牽羊(吸氣—呼氣)/121
收式/121
動功3：風呼吸法定步功/122
動功4：十式拳/124
預備式/124
及時節：起勢(南)/125
第二節：攬雀尾(南)/125
第三節：左右野馬分鬃(三式，向東)/127
第四節：右云手(四次并步，往西橫進)/130
第五節：摟膝拗步(三式，向東進)/132
第六節：手揮琵琶(東)/135
第七節：倒卷肱(四個虛步，向西退)/135
第八節：左攬雀尾(東)/137
第九節：十字手(南)/139
收勢(南)/140
動功5：慢步行功/142
氣功練習的“出偏”與糾偏/143
武術篇
武術要旨：外練筋骨內練氣/146
太極拳/147
及時組：起勢＋左右野馬分鬃＋白鶴亮翅/148
第二組：左右摟膝拗步＋手揮琵琶＋左右倒卷肱/152
第三組：左攬雀尾＋右攬雀尾/158
第四組：單鞭＋云手＋單鞭/162
第五組：高探馬＋右蹬腳＋雙峰貫耳＋轉身左蹬腳/166
第六組：左下勢獨立＋右下勢獨立/169
第七組：左右穿梭＋海底針＋閃通臂/171
第八組：轉身搬攔捶＋如封似閉＋十字手＋收勢/174
太極推手/179
預備姿勢/180
平圓單推手/180
立圓單推手/181
定步雙推手/182
推手練習的注意事項/185
形意五行拳/186
及時路：劈拳/187
第二路：鉆拳/190
第三路：崩拳/192
第四路：炮拳/196
第五路：橫拳/199
練習要領/201
十二路彈腿/202
及時路：沖捶/203
第二路：十字腿/205
第三路：劈砸/207
第四路：撐扠/208
第五路：架打/211
第六路：雙展/212
第七路：單展/213
第八路：蹬踹/214
第九路：碰鎖/216
第十路：箭鐔/218
第十一路：鉤掛/219
第十二路：披身捶/221
按摩篇
按摩的常用手法/224
頭部按摩/228
梳頭洗面/228
按迎香浴鼻/229
抹眉棱/230
開天目/230
鳴天鼓/230
肢節按摩/232
洗手/232
擦臂/232
搓膝/233
按膝眼/233
按三里/234
摩涌泉/234
軀干按摩/236
擦身/236
揉腹/236
已迫九齡身愈健，熟視萬卷眼猶明。
——陸游長期堅持靜坐的感受
其法至簡易，唯在長久不廢，即有深功，且實行二十日，精神自已不同，覺臍下實熱，腰腳輕快，面目有光。——蘇東坡
靜坐于修養上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們是以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進取主義不相違背的。——郭沫若
中國傳統運動的實踐，可以使我們散亂的心念逐步歸于凝定，心定則氣和，氣和則血順，不但可以卻病強身，而且可以去除主觀的迷妄，獲得究竟的安樂。
——南懷瑾
