本書是社會體育指導(dǎo)員、健康鍛煉專家趙之心老師20年來將近2000場講座精華，介紹了從頭到腳全身各個部位容易出現(xiàn)的健康問題，教給你怎樣自測健康、預(yù)防疾病，講解了上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，只要堅持做，就會起到四兩撥千斤的健身效果。
你在看電視、開會、等車、散步、閑聊……時還能做些什么？
小動作，大健康；不花錢，少吃藥。
隨時隨地從頭練到腳！從18到80都能用的健康書！本書講解了上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，只要堅持做，就會起到四兩撥千斤的健身效果。附送趙之心親身示范動作光盤。
趙之心，社會體育指導(dǎo)員 原北京體育大學(xué)教師、首都體育學(xué)院客座教授 全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部"中國女性健康大講堂"健康大使 中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事 國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家 北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘
第1章 頭發(fā)的健康
◎頭發(fā)中隱藏的健康密碼
◎如何保養(yǎng)頭發(fā)
◎怎樣從頭發(fā)出現(xiàn)的問題判斷健康狀況
第2章 耳朵的健康
◎隔墻看戲和揉耳朵
◎唱歌防止聽力下降
◎耳鳴和骨質(zhì)疏松、血黏稠度高有關(guān)
◎耳鳴的危害
◎三管齊下防止耳鳴
◎耳朵的鍛煉方法
第3章 眼睛的健康
◎人老珠黃和轉(zhuǎn)眼球
◎"老年環(huán)"和眼底出血預(yù)示著動脈硬化
◎高血脂和眼白的紅血絲
◎血糖高和迎風(fēng)流淚
第4章 鼻子的健康
◎聰明的鼻子
◎如何防治鼻子的過敏反應(yīng)
◎吸氣練習(xí)鍛煉鼻子的呼吸功能
◎用鹽水治療鼻子出血
◎通過鼻子判斷身體的健康狀況
◎如何給身體排毒
第5章 口腔的健康
◎通過嘴唇判斷身體的健康狀況
◎牙好的關(guān)鍵在于骨骼好
◎如何保持咽喉的健康
第6章 頸椎的健康
◎頸椎的問題不可小視
◎轉(zhuǎn)脖子的誤區(qū)和正確的方法
◎鍛煉頸椎的幾個小動作
◎適合司機(jī)做的頸部鍛煉
第7章 肩部的健康
◎肩部是否健康的判斷方法
◎"五十肩"的鍛煉方法
◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉
◎日常生活中怎樣鍛煉肩部
第8章 肘關(guān)節(jié)的健康
◎"網(wǎng)球肘"的高發(fā)人群
◎小動作緩解"網(wǎng)球肘"外側(cè)肌肉疼痛
◎小動作緩解"網(wǎng)球肘"內(nèi)側(cè)肌肉疼痛
◎生活中鍛煉肘關(guān)節(jié)的方法
◎減掉"拜拜肉"
◎男性要注意鍛煉上臂
第9章 手腕的健康
◎冬季要謹(jǐn)防克雷氏骨折
◎幾個小動作判斷手腕健康
◎鍛煉手腕的五字訣：翻、拉、鉤、繞、動
第10章 手部的健康
◎鍛煉手部的幾個小方法
◎通過指甲判斷健康
◎鍛煉指甲的幾個小動作
◎"三手病"的由來
◎健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鉤
第11章 胸部的健康
◎男人的強(qiáng)壯從胸部開始
◎男性鍛煉胸部的方法
◎女性的胸大肌和乳腺疾病
◎女性鍛煉胸大肌的幾個小動作
第12章 胸腔的健康
◎容易被忽視的肺部問題2
◎針對肺部的鍛煉方法4
◎生活中鍛煉肺部的小動作7
第13章 腹部的健康
◎腹肌的重要作用
◎九個小動作促進(jìn)腹部健康
第14章 背部的健康
◎背部疼痛與哪些疾病有關(guān)
◎不良的生活習(xí)慣引起的背部疼痛
◎良好的站、坐、臥，三姿保障脊椎健康1
◎罰站讓脊柱更健康
◎鍛煉背部的健身操
第15章 腰部的健康
◎腰部的重要作用
◎腰疼的幾種類型
◎引起腰疼的幾個常見原因
◎鍛煉腰部的五個小動作2
第16章 髖關(guān)節(jié)的健康
◎胯部大小與先天性髖關(guān)節(jié)半脫位
◎股骨頭壞死和髖關(guān)節(jié)骨折3
◎鍛煉髖關(guān)節(jié)的幾個小動作
第17章 大腿的健康
◎大腿瘦和糖尿病的關(guān)系
◎腿上的"三不能"1
◎鍛煉大腿的幾個小動作4
第18章 膝蓋的健康
◎膝關(guān)節(jié)為什么會出問題
◎容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷的幾個生活習(xí)慣
◎膝關(guān)節(jié)磨損的認(rèn)識誤區(qū)1
◎鍛煉膝關(guān)節(jié)的幾個小動作2
第19章 小腿的健康
◎人體的第二心臟——小腿
◎小腿抽筋和靜脈曲張
◎鉤腳尖消除靜脈曲張1
◎鍛煉跟腱的幾個小動作3
第20章 腳部的健康
◎行走和站立的三點(diǎn)平衡
◎腳部出現(xiàn)的問題之一：腳變大了
◎腳部出現(xiàn)的問題之二：拇外翻2
◎腳部出現(xiàn)的問題之四：長腳墊4
◎腳部出現(xiàn)的問題之五：腳腕沒有力量5
第21章 關(guān)注心腦血管疾病
◎心腦血管疾病的危害
◎?qū)е滦难芗膊〉膬纱髿⑹?/p>
◎讓心腦血管健康的兩個方法1
◎如何預(yù)防腦血管疾病3
第22章 關(guān)注代謝性疾病
◎消化的問題6
◎吸收的問題
◎管住嘴，動起腿，預(yù)防代謝性疾病
第23章 關(guān)注老年癡呆癥
◎老年癡呆癥帶來的麻煩
◎老年癡呆癥的癥狀
◎琴、棋、書、畫防止老年癡呆癥
◎興趣單一易患老年癡呆癥
第24章 關(guān)注生活方式
◎多運(yùn)動，加大氧氣的吸入量
◎接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉
◎順應(yīng)四時變化，規(guī)律作息
第25章 關(guān)注心理健康
◎心態(tài)健康和身體健康密切相關(guān)
◎鍛煉是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的好辦法
頭發(fā)中隱藏的健康密碼
(一)發(fā)質(zhì)反映了一個人的體質(zhì)狀況
每個人頭上都長有頭發(fā)，但不同的人卻有不同的發(fā)質(zhì)特征，它反映出來的每個人的身體健康狀況也會不同。比如，十七八歲的女孩，她們的頭發(fā)就跟緞子般光亮，燈光打在她們頭上，頭頂就會出現(xiàn)一個很大的、非常清晰的光環(huán)。這就是她們這個年齡段頭發(fā)的顯著特點(diǎn)：一是頭發(fā)垂；二是頭發(fā)很有油性；三是頭發(fā)是一根一根的，給人一種非常實(shí)在的質(zhì)感。這些特征說明一點(diǎn)，就是她們身體好，有活力。
而隨著年齡的增加，我們會發(fā)現(xiàn)，鬢角慢慢地變白了，頭發(fā)漸漸變干了，同時也感到身體狀況不如從前了——頭發(fā)的變化跟身體狀態(tài)的變化是一致的。因此，請大家記住，頭發(fā)就是身體健康的一面鏡子，反映著我們身體的健康狀況。
中醫(yī)里有這么一句話："發(fā)為血之梢。"梢，樹梢的梢，也就是末梢。年輕的時候，氣血好，血?dú)夥絼偅灶^發(fā)會是一根一根的，黑黑亮亮的非常有光澤，顏色顯得健康好看。隨著年齡的增加，我們的血液先"老"了，頭發(fā)是血之梢，自然也就開始變少變黃，甚至?xí)霈F(xiàn)花白、像干草一樣的狀態(tài)。所以，通過頭發(fā)，我們就能大概斷定一個人的年齡和身體狀態(tài)。
還有一些小女孩，我們會用"黃毛丫頭"去稱呼她。為什么叫黃毛丫頭呢？黃毛丫頭其實(shí)代表著一種不太健康的狀態(tài)。就是說母親在懷她的時候，身體不在狀態(tài)，母親所能提供給孩子的營養(yǎng)也不充分，造成孩子出生后營養(yǎng)不良，頭發(fā)稀少而發(fā)黃，所以就被稱為黃毛丫頭了。因此，母親的身體狀態(tài)和生活狀態(tài)，對小孩子的生長會產(chǎn)生非常大的影響，孩子出生后直接就能從頭發(fā)上看出來。
但是，即使是"黃毛丫頭"，也不是說就這樣決定了一生的身體狀況了，通過后天的營養(yǎng)和鍛煉，一些"黃毛丫頭"也會變得非常健康。因此，我們要有這樣一個認(rèn)識，凡是生下來頭發(fā)不是很的人，后天不僅需要加強(qiáng)營養(yǎng)，改善身體素質(zhì)，而且加強(qiáng)鍛煉尤其重要。
在生活中，我們還會發(fā)現(xiàn)，女孩子小的時候頭發(fā)邊和脖子根處，有很多飛著的絨毛，奓奓乎乎的怎么梳也梳不攏、怎么理也理不順。其實(shí)，這種絨毛越多的孩子，她的身體越好，這是腎氣足的一種表現(xiàn)。女孩成年后，特別是結(jié)婚生子做了母親后，我們就會看到，她的發(fā)際處的絨毛沒了，這就表明她的腎氣已經(jīng)開始打折了。
由此可見，發(fā)質(zhì)反映著一個人的體質(zhì)狀況，頭發(fā)的狀態(tài)和我們身體的健康狀況密切相關(guān)。通過鍛煉，我們的體質(zhì)得到改善后，同樣可以改善發(fā)質(zhì)，擁有一頭秀發(fā)。
(二)頭發(fā)反映了一個人的性格與心態(tài)
有人說，通過觀察頭發(fā)可以看出一個人的性格與心情。事實(shí)果真如此嗎？
我經(jīng)常會和理發(fā)師聊天，當(dāng)然聊的最多的是頭發(fā)，通過聊天，我會從中了解很多有關(guān)頭發(fā)的知識：如果這個人的頭發(fā)很軟很稀，他多半是有些文化的人；如果頭發(fā)支棱著、硬硬的，這通常都是男孩子，一般屬于那種干什么都很沖，干什么都非常有力量的人，但他們的學(xué)習(xí)可能不會太好。因此，頭發(fā)的狀態(tài)不僅和人的身體狀態(tài)有關(guān)，還和人的性格特點(diǎn)有著密切的關(guān)系。
還有一個很有意思的問題，就是人的頭發(fā)和心情也有著密不可分的關(guān)系。有一個真實(shí)的故事，叫"一夜白頭"。我的一個老師，有24小時有人突然告訴他你明天就怎么怎么樣了，當(dāng)時他的眼睛都直了，然后呆呆地回到家里。等第二天再看見他的時候，所有人都表現(xiàn)出了驚恐的表情，因為站在大家面前的是一個滿頭白發(fā)的他。當(dāng)他從鏡子里看到"一夜白頭"的自己時，也由于驚嚇而暈倒了。
頭發(fā)會因心態(tài)的變化而變化，當(dāng)一個人的心態(tài)受到嚴(yán)重打擊的時候，頭發(fā)會一夜變白。因此，我們對頭發(fā)的認(rèn)識要有一個全新的角度，頭發(fā)不是我們想象的、只是一個長在頭上的、為了美觀的東西，它和我們的身體健康和心態(tài)都有密切的關(guān)系。
(三)頭發(fā)和健康狀況有關(guān)
還有一個重點(diǎn)內(nèi)容，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣的描述："(女子)四七，筋骨堅，發(fā)長極……五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮……(丈夫)四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁……"就是說，女人在28歲之后，男人在32歲之后，就會"盛極而衰"，頭發(fā)就開始出現(xiàn)問題了。到了40歲后，這種情況就更加明顯："(女子)六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白……(丈夫)六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白……"
這就是說女人到42～49歲的時候，臉上開始出現(xiàn)皺紋，頭發(fā)開始變白。
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