本書(shū)介紹了90多種針對(duì)胸部、腿和髖部、肩背部以及上肢和腹部的訓(xùn)練方法，包括健身器材訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練。
每一項(xiàng)訓(xùn)練都配有精美的人體解剖插圖和正確運(yùn)動(dòng)技巧的說(shuō)明，用圖解的形式展示訓(xùn)練的起始位置和結(jié)束姿勢(shì)，以及在這些位置上肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的狀態(tài)，并通過(guò)提示和注釋?zhuān)峁┝思?xì)致的訓(xùn)練指導(dǎo)。
與之相類(lèi)似的還有《肌肉健美訓(xùn)練圖解》一書(shū)，但是不同的是本書(shū)偏重與整體的訓(xùn)練，器材使用方面內(nèi)容較多，另外增加了運(yùn)動(dòng)傷害方面內(nèi)容。
本書(shū)適合健美健身愛(ài)好者、體能教練、運(yùn)動(dòng)員、體育教師以及其他想獲得訓(xùn)練方法的人閱讀。
毫不夸張地說(shuō)，本書(shū)可以成為您的私人健身教練。
本書(shū)的特點(diǎn)就是采用了大量具有專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)的、手繪彩色解剖圖譜來(lái)講解健身訓(xùn)練。通過(guò)這些圖片，作者非常直觀地展示了在進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，身體如何變化、肌肉如何拉伸，讓你更科學(xué)地掌握健身器材的使用方法，和有效地避免運(yùn)動(dòng)傷害。
本書(shū)提出了有效訓(xùn)練的概念：通過(guò)了解在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作中發(fā)揮作用的肌肉，可以有目的地對(duì)特定的肌肉或肌群進(jìn)行鍛煉，提高日常訓(xùn)練的效果。
鄭重推薦山東科學(xué)技術(shù)出版社的健美三劍客《肌肉健美訓(xùn)練圖解》、《力量與肌肉訓(xùn)練圖譜》、《女性健美訓(xùn)練圖解》，這是的健身寶典。
馬克•韋勒博士(英)在運(yùn)動(dòng)健康學(xué)領(lǐng)域已經(jīng)工作了15年之久，是英國(guó)健身標(biāo)準(zhǔn)和健身教練手冊(cè)的制定人之一。 他不僅是一位頗負(fù)盛名的健身教練，還是一名職業(yè)理療師和醫(yī)生，對(duì)解剖學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)方面也有相當(dāng)深入的研究。能夠結(jié)合解剖學(xué)、按摩、生理學(xué)知識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)與
及時(shí)部分 解剖學(xué)概述
本書(shū)使用說(shuō)明
全身系統(tǒng)
人體的面與分區(qū)
解剖學(xué)方位術(shù)語(yǔ)
關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
體位和肌肉平衡
訓(xùn)練分析
第二部分 訓(xùn)練解剖學(xué)
胸部
平臥杠鈴?fù)婆e
俯臥撐
上斜臥杠鈴?fù)婆e
下斜臥推舉
平臥啞鈴?fù)婆e
坐式夾胸器夾胸
仰臥飛鳥(niǎo)
雙杠臂屈伸
直立拉力器夾胸
彈力帶臂屈伸
髖肌、大腿肌和小腿肌
負(fù)重半蹲
徒手半蹲
頸后半蹲
仰臥小腿屈伸
后倚下蹲
躬身
負(fù)重弓步
仰臥臀上挺
直立拉力器直腿后拉
俯臥直腿后平舉
健身機(jī)腿內(nèi)收
健身機(jī)腿外展
側(cè)臥直腿側(cè)平舉
腿部伸展
俯臥小腿屈伸
直立提蹱
坐式提蹱
肩背部
胸前下拉
正握引體向上
直臂下拉
俯身杠鈴劃船
單手啞鈴劃船
坐式劃船
仰臥挺身
健身機(jī)俯臥挺身
跪撐軀干挺身
坐式杠鈴肩前推舉
坐式推舉
坐式杠鈴頸后推舉
直立曲柄杠鈴上提
直立啞鈴側(cè)平舉
單臂啞鈴前平舉
坐式啞鈴側(cè)平舉
坐式雙臂平拉
聳肩提啞鈴
肌腱袖的穩(wěn)定性訓(xùn)練
臂部
坐式啞鈴頸后臂屈伸
仰臥臂屈伸
窄握推舉
仰姿反屈伸
直立正握下拉
吊索胸前下拉
跪立臂屈伸
直立彎舉
平托臂彎舉
單臂彎舉
坐式反握腕彎舉
坐式正握腕彎舉
起固定和平衡作用的腹肌
腹部平衡
坐式與直立
跪撐收腹
腹部水平固定
扶球跪立前傾
側(cè)臥撐
啞鈴側(cè)屈
轉(zhuǎn)體仰臥起坐
屈膝仰臥起坐
屈腿式仰臥起坐
屈髖收腹
屈腿懸垂舉腿
中背部及肩部平衡
瑜伽樹(shù)式
直立下蹲
伸展
直立胸肌及三角肌前部伸展
直立肱三頭肌伸展
仰臥腿屈曲
仰臥臀肌伸展
仰臥單腿直伸
仰臥髖關(guān)節(jié)旋外伸展
坐式轉(zhuǎn)體
跪立髂腰肌伸展
坐式內(nèi)收肌伸展
直立腓腸肌伸展
側(cè)屈
全身力量訓(xùn)練
屈腿上提
高翻
挺舉
抓舉
