對(duì)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，啞鈴是好的訓(xùn)練伙伴。《 終極啞鈴健身》一書(shū)中，健身專(zhuān)家米亞特·墨菲用 200多張圖片，為你詳細(xì)講解啞鈴的練習(xí)動(dòng)作。并通 過(guò)動(dòng)作的變化與組合為你提供超過(guò)4988個(gè)啞鈴練習(xí)， 讓你一步步突破肌肉極限，達(dá)到好的訓(xùn)練效果。如 果這還不能滿(mǎn)足你的要求，書(shū)中還提供了啞鈴購(gòu)買(mǎi)( 制作)指南以及設(shè)計(jì)動(dòng)作的方法，幫助你實(shí)現(xiàn)私人訂 制啞鈴練習(xí)計(jì)劃的夢(mèng)想。
對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比得上啞鈴更方便、、多用途。《終極啞鈴健身》一書(shū)里，健身專(zhuān)家米亞特·墨菲為你提供的啞鈴健身動(dòng)作，并配有動(dòng)作解說(shuō)、技巧和訓(xùn)練計(jì)劃。全書(shū)共分三部分內(nèi)容：部分講了如何挑選適合自己肌肉的啞鈴，第二部分是針對(duì)腹肌、手臂、背部、胸肌、腿部、肩部的訓(xùn)練動(dòng)作，第三部分則是健身計(jì)劃。
米亞特·墨菲不僅與《時(shí)尚先生》《體線(xiàn)健康》《GQ》等50余家世界雜志合作，撰寫(xiě)健身、生活及運(yùn)動(dòng)方面的文章，還經(jīng)常擔(dān)任《早安美國(guó)》及CNN的電視節(jié)目嘉賓。除此之外，他還著有《健身圣經(jīng)》《利用現(xiàn)有時(shí)間健身》等健身書(shū)籍，并擔(dān)任諸多社會(huì)名流的健身顧問(wèn)。
及時(shí)部分 啞鈴的真諦
一 兩只啞鈴，多種選擇
二 你為什么需要啞鈴
三 怎樣選擇與你的肌肉匹配的啞鈴
第二部分 練習(xí)動(dòng)作
四 開(kāi)始
五 所有的順序都要合適
腹部練習(xí)
卷腹
附加腹部練習(xí)
雙臂練習(xí)
胸前彎舉
臂屈伸
仰臥臂屈伸
斜托彎舉
頸后臂屈伸
附加雙臂練習(xí)
背部練習(xí)
俯身劃舉
提拉
上拉
聳肩
附加背部練習(xí)
胸部練習(xí)
擴(kuò)胸
胸前推舉
附加胸部練習(xí)
腿部練習(xí)
負(fù)重提踵
弓步
深蹲
附加腿部練習(xí)
肩部練習(xí)
俯身平舉
前平舉
肩上推舉
側(cè)平舉
附加肩部練習(xí)
第三部分 鍛煉肌肉的一百萬(wàn)個(gè)動(dòng)作
六 將書(shū)中的練習(xí)數(shù)量擴(kuò)大4倍的6個(gè)技巧
七 創(chuàng)造屬于你自己的特色啞鈴練習(xí)
八 為你的身體設(shè)計(jì)好的健身計(jì)劃
本書(shū)又讓米亞特在健身領(lǐng)域奪得了一枚"金牌"。多年來(lái)，我一直與米亞特合作，并且總能通過(guò)他對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生新的理解，他的健身理念和自身能力都讓我非常敬佩。對(duì)于那些想鍛煉肌肉或提高身體素質(zhì)的人，我強(qiáng)烈推薦本書(shū)。
——戴維皮爾森 鮑爾州立大學(xué)體能研究實(shí)驗(yàn)室主任
米亞特這次為我們帶來(lái)了《終極啞鈴健身》。對(duì)我來(lái)說(shuō)，健身中的進(jìn)步和表現(xiàn)同樣重要。如果你也是如此，你就需要讀一讀米亞特的書(shū)。這里面傾注了他對(duì)健身的深層見(jiàn)解，沒(méi)有夸大的言辭，可以說(shuō)他對(duì)自己所知毫無(wú)保留。
——約翰麥克拉倫 原美國(guó)海豹突擊隊(duì)上尉 體能訓(xùn)練專(zhuān)家
米亞特懂得如何幫助人們變得更健康、更健美。他一直在向大眾傳遞健身的信息，著有很多這方面的書(shū)脊和文章。他是無(wú)可置疑的健身專(zhuān)家。
——希瑟迪林杰 美國(guó)有氧健身協(xié)會(huì)認(rèn)證專(zhuān)家
米亞特有豐富的健身知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。這些年來(lái)他所著的健身類(lèi)書(shū)籍使他成為了業(yè)界的全能健身明星。
——哈里帕斯特納克 美國(guó)著名明星健身教練
很少能有作者像米亞特一樣一直激勵(lì)你，讓你對(duì)健身產(chǎn)生濃厚的興趣。跟著本書(shū)進(jìn)行訓(xùn)練，你將獲得強(qiáng)健的體魄。
——尼古拉斯迪奴比勒 《框架：7步練就健康肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)》作者
