本書包含基礎功的樁功、拳架、散手、推手共四個大項，每項按照低、中、高三個層面進行修煉，且在各個層面的修煉中始終貫穿了輕靈、松空的體悟。通過層層由淺入深的修煉，達到與人交手時使對方有"空"的感覺，將自己修煉成輕靈松空的太極身。
拳架是武術的載體，該書中所用拳架是我上世紀70年代所學、之后修煉30多年的"太極水柔拳"，又名"峨眉山佛拳"(以下簡稱"佛拳")的拳架。
王方莘，l941年出生于四川省樂山市，畢業于四川師范大學物理系。
中國武術協會會員、中國武術七段。峨眉山佛拳第四代傳人、楊式太極拳第五代傳人、中國散手道協會副主席、國際武術散手道聯誼會黑帶九段、國際武術散手道聯盟理事、提案委員會主任。散手道國際二級裁判員、教練員。世界武林百杰、國際太極拳推廣大使，世界太極十大名家。
1981年，任四川省犍為縣羅城中學校長。
1983年，任四川省犍為縣副縣長。
1990年，任四川省樂山市技術監督局副局長。
1997年，任樂山市技術監督局研究員。
王方莘自幼酷愛武術，5歲開始在家庭教頭帶領下習武。1961年在四川師范大學就讀期間，學習24式太極拳、齊眉棍，是該校武術骨干、物理系武術隊隊長。1973牟跟峨嵋派楊大師學習峨眉山佛拳。1981年起，先后拜楊紹西(楊澄甫弟子)、趙凱(李雅軒弟子)、林墨根(李雅軒弟子)為師學習太極拳，精通楊式太極拳、劍、刀，太極推手、散手，在太極內功修煉方面的造詣較深。
及時章 樁功修煉法
及時節 水柔功法
一、旋水功
二、涌水功
三、分水功
四、托水功
五、游水功
六、沉水功
七、雙龍出水功
八、雙龍擺尾功
第二節 大、小周天功法練習
一、小周天功法練習
二、大周天功法練習
第三節 樁功修煉
一、為什么要練靜功
二、什么時候練習站樁效果較好
三、練樁功初級階段
四、練樁功的功法
五、站樁時的感覺
六、站樁的幾種形式
第二章 拳架修煉
及時節 套路動作名稱與用法
一、歌訣
二、套路動作名稱
三、套路動作圖解
第二節 拆架子(拳勢技擊技藝)
一、起勢、雙龍戲水、雙龍擺尾、龍爪勁道的用法
二、劃水沖浪、雙龍奪珠、閉浪推波、雙龍盤根、雙龍回頭的用法
三、海豚沖浪、巨蟹橫行、沙魚闖關、白蛇入水的用法
四、龍蝦倒退、鯨魚擺尾、青蛇入洞、河馬鼓水的用法
五、翻身奪珠、白龍伸腳、黑龍蹬腳、雙龍伏虎、雙珠貫耳、白龍擺腿的用法
第三節 練拳架三個階段
第三章 太極散手技藝
及時節 太極散手的攻擊重點和致命部位
一、太極散手攻擊的重點
二、人體較脆弱部位及致命部位
第二節 太極散手戰略戰法
第三節 太極散手技法
一、擊打時機
二、假動作與進攻
……
第四章 太極推手修煉
第五章 太極拳最重要的三篇 拳譜及體司
附錄一 太極推手競賽規則與裁判法
附錄二 現代散打競賽規則
