本書自2004年在德國出版以后，暢銷十年，常年穩(wěn)居運(yùn)動(dòng)類暢銷榜及時(shí)名。
這本書是五星好評(píng)書籍，被跑步愛好者奉為經(jīng)典之作。它由跑步冠軍教練精心打造，使歐洲百萬讀者受益。
本書包含逐周的訓(xùn)練計(jì)劃、合理的飲食搭配指南、詳細(xì)的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性多方位提高，讓讀者在本書的指導(dǎo)下達(dá)成目標(biāo)、超越自我。
人天生就是跑步者，讓本書伴你奔跑一生！
德國運(yùn)動(dòng)類圖書暢銷榜No.1。
超過200張四色彩圖詳解動(dòng)作技巧。
德國馬拉松教練的金牌教程，10年傾心力作，給你專業(yè)的運(yùn)動(dòng)建議。
8周突破速度耐力，12周量身定制的訓(xùn)練計(jì)劃打造跑者。
第1章跑步的歷史
遠(yuǎn)古時(shí)代的跑步
業(yè)余跑步
非洲的跑步奇跡
隨筆 探尋肯尼亞跑步奇跡的根源
第2章跑步的目的
為了健康行動(dòng)起來
耐力運(yùn)動(dòng)是健康的運(yùn)動(dòng)方式
為了身體、精神和靈魂跑步
心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素
適量跑步對(duì)身體的影響
任何年齡的人都可以跑步
開始跑步之前去做身體檢查
訪談約施卡 菲舍爾——擺脫了心肌梗死
第3章裝備
跑鞋
功能性運(yùn)動(dòng)服
其他裝備
跑步日志
第4章運(yùn)動(dòng)生物學(xué)
血液循環(huán)、心臟和肺部的適應(yīng)
肌肉組織的適應(yīng)
能量?jī)?chǔ)備
通過多種渠道獲得能量
身體適應(yīng)的基
拉伸，力量，放松
在跑步項(xiàng)目中增加熱身運(yùn)動(dòng)、拉伸和力量練習(xí)吧，可盡量避免出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。我從很早就開始做熱身運(yùn)動(dòng)，并成功將其帶到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中去。我至今都認(rèn)為跑步上獲得的成功與此有關(guān)。跑步時(shí)主要鍛煉的是雙腿，如腹肌則只練到少量，因此這就需要通過單獨(dú)的力量練習(xí)來加強(qiáng)。在跑步時(shí)明顯受力的是腿部肌肉，像小腿的肌肉會(huì)十分緊張，在跑步后需要通過體操運(yùn)動(dòng)使其放松下來。熱身運(yùn)動(dòng)的好處熱身運(yùn)動(dòng)有拉伸腿部、臀部、胸部肌肉的練習(xí)和強(qiáng)化腹肌、軀干肌和上方背部肌肉的練習(xí)。在跑步時(shí)，強(qiáng)壯的軀干肌可以通過減輕脊柱負(fù)擔(dān)讓人感覺身體重量減輕。此外，熱身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉平衡，它不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)后的緊張有效，而且對(duì)因長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室或者開車導(dǎo)致的肌肉緊張也很有效。
拉伸和力量練習(xí)有很多好處：
緩解肌肉緊張和僵硬。
促進(jìn)血液循環(huán)。
加速身體代謝。
加強(qiáng)靈活性。
優(yōu)化跑步方式。
身體易受傷性有效減少。
訓(xùn)練或者比賽時(shí)的肌肉痙攣迅速得到解決。
錯(cuò)誤姿勢(shì)得到糾正。
基礎(chǔ)代謝通過肌肉增長(zhǎng)得到加強(qiáng)。
基礎(chǔ)熱身項(xiàng)目
接下來幾頁中將介紹到的拉伸和力量訓(xùn)練。我認(rèn)為它們簡(jiǎn)單而又高效，你在任何地方，即使是在旅途中沒有健身中心的地方也可以完成。大部分的練習(xí)都不需要躺下，因此甚至可以在潮濕的地面上、在短距離的慢跑之后做。部分需要躺在地面上的練習(xí)可以之后在家里的地板上補(bǔ)上。可以根據(jù)第278頁的靈活性和力量測(cè)試來制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃。在體操練習(xí)時(shí)也可以很快找出自己的弱項(xiàng)。如果你在練習(xí)時(shí)確認(rèn)了某方面明顯不足，不要片面認(rèn)為其就是弱項(xiàng)。相信自己在后續(xù)練習(xí)中會(huì)獲得明顯效果！如果剛開始不是很順利，不要?jiǎng)訐u，水滴穿石，一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員自然要一直鍛煉自己的弱項(xiàng)！訓(xùn)練之初取得的成果較大，努力并且堅(jiān)持，那么在幾周有規(guī)律的拉伸練習(xí)之后會(huì)取得良好的進(jìn)步。
拉伸練習(xí)
拉伸的技巧有很多。我們選擇做簡(jiǎn)單而有效的靜態(tài)伸展。慢慢伸展開來，向遠(yuǎn)處伸展，感覺會(huì)很明顯，甚至有些不適的牽引感，但是這種感覺不是疼痛。每個(gè)人都需要不斷增強(qiáng)平衡控制感。如果感覺不明顯，可能是肌肉不夠緊繃或者是動(dòng)作不對(duì)。在做臀部肌肉、胸肌和大腿后部肌肉的訓(xùn)練時(shí)，可能要自己去調(diào)整拉伸角度，同時(shí)去尋找肌肉收緊的位置，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的構(gòu)造都不同。保持這個(gè)最終的姿勢(shì)15～20秒不動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)抵消相關(guān)肌肉組織的反射性適應(yīng)，會(huì)使效果恰恰相反，另外會(huì)使肌肉和關(guān)節(jié)受傷。拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率
在你進(jìn)行下個(gè)動(dòng)作之前，每個(gè)動(dòng)作都在兩個(gè)方向上重復(fù)2～3次。在有問題的位置要多練。時(shí)刻注意動(dòng)作要干凈利落，同時(shí)平靜地呼吸。在剛跑完步后肌肉還是熱的的時(shí)候做練習(xí)。如果肌肉是冷的，受傷的風(fēng)險(xiǎn)更大。跑步之后的拉伸比之前更重要，必須使在訓(xùn)練時(shí)繃緊的肌肉放松下來。也可以在跑步之前輕輕地拉伸一下，但是這不能代替熱身跑！ 在空余時(shí)間多拉伸自己的薄弱處。
何時(shí)不能拉伸？
如果你照上述說的做，應(yīng)該不會(huì)在拉伸時(shí)出錯(cuò)。但也存在例外，膝蓋或者跟腱疼痛時(shí)不能彎曲拉伸。在肌肉輕微疼痛的情況下，人們應(yīng)該更小心地拉伸，在參加高強(qiáng)度比賽或者馬拉松之后肌肉嚴(yán)重疼痛的情況下好不動(dòng)——肌纖維受傷需要修復(fù)。這時(shí)泡個(gè)澡、散散步或者游泳更有用。在臨近比賽或者訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)該過度拉伸，因?yàn)榧∪獠灰颂^緊繃。因此參加需要速度的活動(dòng)或者比賽前建議在輕微拉伸之后通過少量的爬樓梯跑來提前使肌肉緊繃。
……
這本書能為跑步者提供最的訓(xùn)練指導(dǎo)，有為訓(xùn)練者量身定制的訓(xùn)練計(jì)劃、合理的飲食搭配指南、詳細(xì)的步驟分解圖，是運(yùn)動(dòng)書籍中的經(jīng)典之作。 ——《田徑》期刊
史迪凡尼科學(xué)地講述了有關(guān)跑步的知識(shí)，不僅為年輕的運(yùn)動(dòng)愛好者，也為兒童和老人提供了訓(xùn)練方案。這是一本倡導(dǎo)大眾運(yùn)動(dòng)和健康的書。
——《跑步者世界》雜志
在書店看到這個(gè)酷酷的封面就被吸引住了，里面的內(nèi)容很豐富，從裝備到訓(xùn)練計(jì)劃，講的很細(xì)致。感覺應(yīng)該是市面上跑步書里品質(zhì)比較可靠的一本。
書是彩色的，從跑步的好處到訓(xùn)練的計(jì)劃都有，有條理，挺不錯(cuò)的。
跑步入門書，尤其適合準(zhǔn)備跑馬和提高成為中高級(jí)跑者學(xué)習(xí)。
德國人的嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真精神全都濃縮在這本書里了，跑步真的是一門大學(xué)問，當(dāng)然你可以悠閑地隨便跑跑，但是想更專業(yè)，更快地得到提升，推薦這本書。
一切為了堅(jiān)持不懈的跑步運(yùn)動(dòng)，希望自己可以長(zhǎng)久保持
開始跑步買的書，不過感覺用途不太大，還是要去論壇看一下。
跑步入門書籍，準(zhǔn)備跑步前可以看看，內(nèi)容很范范，但是還是有一定參考性
這本書非常好，講述了跑步的各方面知識(shí)，值得認(rèn)真閱讀，收藏。
名副其實(shí)的跑步圣經(jīng)，很詳細(xì)。正在實(shí)踐中，淺嘗跑步的樂趣。
最近太需要跑步鍛煉了，這本書確實(shí)是一本很全面的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，希望能達(dá)到預(yù)期的效果。
知識(shí)面覆蓋的非常廣，按理說我們讀了一遍會(huì)對(duì)跑步有很多更深層次的看法，但如果用這個(gè)作為一本工具書還是不夠的
瀏覽了整本書，內(nèi)容確實(shí)很專業(yè)和全面。可以指導(dǎo)自己的跑步訓(xùn)練。彩圖印刷很清晰。但是味道較重。
很專業(yè)，很系統(tǒng)的書，只不過現(xiàn)在跑步熱中的人們估計(jì)沒多少人看看這本書吧。
這本書所介紹的跑步指導(dǎo)、訓(xùn)練計(jì)劃還有分析神馬的都特別地全面和細(xì)致，想要跑步的人一定要買回來珍藏哦！
跑步圣經(jīng)型8病痛第章 跑步者的營養(yǎng)供給 過剩中的缺乏 健康飲食 H碳水化合物——給肌肉和神經(jīng)系統(tǒng) 脂肪——不M僅
既然是圣經(jīng)，當(dāng)然值得一看。這一本書有它的專業(yè)性和獨(dú)到之處，喜歡跑步的朋友可以一讀再讀。
因?yàn)橐_始跑步了，一直都覺得自己跑步的姿勢(shì)不對(duì)，于是買來學(xué)一學(xué)
作為跑步愛好者。喜歡一切和長(zhǎng)跑有關(guān)的知識(shí)和書籍
有指導(dǎo)性的一本書，已認(rèn)真讀過，準(zhǔn)備打造自己的跑步計(jì)劃。
最近熱愛上了跑步，所以買了這本書。書中從跑步歷史講起，涵蓋很全面。因?yàn)樽髡呔褪菑囊话闩懿秸咧鸩降今R拉松冠軍的，所以書的指導(dǎo)性、實(shí)用性和操作性很強(qiáng)。從理論原理到跑步裝備、拉伸熱身項(xiàng)目到訓(xùn)練計(jì)劃都有詳細(xì)內(nèi)容并配有大量照片。書還分別對(duì)兒童、女性和男人如何跑步做了詳細(xì)指導(dǎo)。書的紙質(zhì)和印刷都很精良，可以說，跑步者有了這本書就可以解決和跑步相關(guān)的全部問題了。值得擁有。
跑步圣經(jīng)張膠版紙包裝平裝更多【6媒體評(píng)6J論】 這本書能為跑10步者提供最全面的訓(xùn)練指導(dǎo)，有為訓(xùn)練者量身定U制的訓(xùn)練計(jì)跑步圣經(jīng)跑步圣經(jīng)N【作
買的第一本關(guān)于跑步的書，這本書還是能夠?qū)W到一些跑步的知識(shí)的，關(guān)于跑步的各方面。個(gè)人還是推薦跑步，該怎么跑
專門介紹跑步的書，教怎么樣在跑之前準(zhǔn)備、如何一點(diǎn)點(diǎn)增加鍛煉量，并對(duì)一些跑步中可能面臨的身體狀況的解決提出了介紹，是本很實(shí)用的書。如果對(duì)跑步感興趣，可以考慮買一本用來做參考
三十歲了，又重新開始跑步訓(xùn)練。希望這本書對(duì)自己很有幫助。這次買了兩本，一本給自己，一本留給兒子，哈哈！
這本書我是通過《樊登讀書會(huì)》了解的，樊登老師將這本書的精要解讀的深入淺出，真的是每個(gè)看了的人都會(huì)躍躍欲試想要跑步，我計(jì)劃一邊開始跑步計(jì)劃一邊研讀這本書，書面與實(shí)際相結(jié)合應(yīng)該會(huì)更好。
全面講述跑步的裝備、訓(xùn)練等等。但我認(rèn)為：訓(xùn)練方法應(yīng)該看《跑步，怎么跑》；訓(xùn)練計(jì)劃安排應(yīng)該看《愛上跑步的13周》。
內(nèi)頁是彩印的，紙質(zhì)非常好，我之前在書店翻看了一下，里面的訓(xùn)練有著嚴(yán)謹(jǐn)詳細(xì)的建議進(jìn)度和步驟，訓(xùn)練的方法寫的很詳細(xì)，循序漸進(jìn)，我覺得按照這個(gè)書推薦的方法來鍛煉，應(yīng)該會(huì)有所收獲吧，就在當(dāng)當(dāng)上買了一本。
