這本書包含健身所有方面的一切知識：從健身的背景知識和基礎(chǔ)理論、對訓(xùn)練中各種因素的分析、適合各個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃，到對身體各個(gè)部位的分析、各種練習(xí)動(dòng)作的詳細(xì)講解和對身體薄弱區(qū)域的改善建議，后還有關(guān)于如何安排飲食和營養(yǎng)計(jì)劃、如何避免和處理受傷的詳細(xì)內(nèi)容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運(yùn)動(dòng)員做示例，讓你更好地理解身體的各個(gè)部位和各種動(dòng)作的要領(lǐng)，助你打造的身材。
所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本只有阿諾德?施瓦辛格才能寫出來的書。
作為全球成功的健身者，阿諾德將自己累計(jì)三十多年、全部的健身經(jīng)驗(yàn)都寫進(jìn)了這本不折不扣的“百科全書”中。關(guān)于力量、肌肉和健康，這里有你需要的一切答案。無數(shù)的美國人稱其為“健身圣經(jīng)”，而它當(dāng)之無愧：
1. 這里的健身知識是系統(tǒng)、科學(xué)并且有效的，可以在短的時(shí)間內(nèi)，限度地強(qiáng)化、塑造你身上的每一塊肌肉。
2. 無論你有著怎樣的身體，想達(dá)到怎樣的目標(biāo)，都能在這兒找到適合自己的技巧和建議。
3. 書中關(guān)于健康、營養(yǎng)和飲食的知識非常，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持的活力。
4. 如何預(yù)防、處理運(yùn)動(dòng)中的受傷？這里有的建議。
5. 書中有多達(dá)600多張圖片，給你清晰、直觀的知識。
6. 打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。
7. 當(dāng)然，在書中各處，阿諾德都會(huì)給你獨(dú)有的靈感和動(dòng)力。
無論你的健身經(jīng)驗(yàn)如何，這本書都會(huì)幫助你達(dá)到你的狀態(tài)。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個(gè)國際巨星，阿諾德與你分享他的專注、訓(xùn)練和投入的秘密，并向你展示怎樣掌控你的身體，發(fā)掘你自己的全部潛力，以至。做好的自己——絕不僅僅在身體上！
阿諾德 施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜最多的人，包括7次“奧林克亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽(yù)全球的影視巨星，并曾擔(dān)任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作家。他和他的家人生活在美國洛杉磯。
漸進(jìn)的過程
健身是一種系統(tǒng)的鍛煉方式，可以最有效地讓肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)起來，直到獲得富有美感的體形—在這個(gè)意義上，就是健美了。當(dāng)然，絕大多數(shù)致力健身的人都不會(huì)去參加健美比賽。就像很多人玩網(wǎng)球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓國際網(wǎng)球錦標(biāo)賽或者大師邀請賽去的。但是無論你進(jìn)行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)，抑或是為了健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為了身體康復(fù)，要正確地訓(xùn)練肌肉無不依賴相同的基礎(chǔ)訓(xùn)練原則，堅(jiān)持漸進(jìn)式的訓(xùn)練過程。
漸進(jìn)式訓(xùn)練之所以有效，是因?yàn)橹灰眢w所承受的壓力比它習(xí)慣的大，它就會(huì)去適應(yīng)，從而變得強(qiáng)壯起來。如果你習(xí)慣每天跑兩英里，那么每天跑五英里就對你的肌肉提出了更高的要求，同時(shí)這也要求心血管系統(tǒng)提供更多的氧氣和營養(yǎng)，以保障肌肉在更大負(fù)荷下正常工作。如果你的身體狀態(tài)很好，足夠跑兩英里，那么你的身體狀態(tài)必須更好，才能跑五英里。在這個(gè)例子中，提高你的狀態(tài)的方法其實(shí)就是增加跑的距離，并給身體時(shí)間去調(diào)整以適應(yīng)這種變化。
在訓(xùn)練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應(yīng)了某個(gè)程度的要求—具體而言，就是你在訓(xùn)練中以某種強(qiáng)度能夠舉起的某種重量—當(dāng)你所承受的重量或者強(qiáng)度增加的時(shí)候，你的肌肉就被迫變得更加發(fā)達(dá)而強(qiáng)壯，以適應(yīng)增加的負(fù)荷。一旦你的肌肉適應(yīng)了新的程度的要求，你訓(xùn)練的時(shí)候就可以再增加重量或者強(qiáng)度，這樣肌肉就能繼續(xù)變得更加發(fā)達(dá)和強(qiáng)壯。換句話說，隨著時(shí)間的推移，你漸進(jìn)地提高對肌肉提出的要求。
內(nèi)華達(dá)大學(xué)的勞倫斯? 戈?duì)柖?Lawrence Golding)博士這樣解釋這一現(xiàn)象：“如果你的汽車為10 馬力，你要它承受12馬力的負(fù)荷，那它肯定會(huì)出故障。但是，如果你的身體的相當(dāng)于一輛10 馬力的汽車，你讓它承受12 馬力的負(fù)荷，它最終就會(huì)變成一輛12馬力的汽車。”
但是，并非任何一種使用重量的訓(xùn)練都能給你帶來健美的身材。所以，你應(yīng)該選擇正確的練習(xí)，使用正確的技巧，這樣才能向你的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出特定的信號，告訴你的身體你想要它達(dá)到什么樣的適應(yīng)度—這就是所謂的訓(xùn)練明確性，可見知道如何正確訓(xùn)練是何等重要。我想將這件事情比作操作電腦。但凡你使用過電腦，你就肯定碰見過這樣的情況：電腦并沒有做你想要或者希望它做的事情。于是，你試了一遍又一遍，電腦還是不“聽”你的話。你認(rèn)為這是電腦的硬件或者軟件有了什么問題。然后，你意識到你犯了一個(gè)非常小的錯(cuò)誤，可能是在需要打分號的地方打了句號。但是，電腦沒有思維，只是遵從著你的指示。所以，如果你不是非常明確地告訴電腦要做什么，那么問題就出現(xiàn)了。因?yàn)殡娔X不可能知道你到底“想”要告訴它去干什么；它只是知道你實(shí)際告訴了它去做什么。
健身也是如此。身體也不知道你到底“想”要它怎樣，你通過你的鍛煉方式向它發(fā)出明確的指示，而它只是記錄并適應(yīng)那些指示而已。你可能覺得自己是在健身，因?yàn)槟沐憻挼煤苜u力，大汗淋漓，精疲力竭，渾身酸疼，但是除非你向你的身體發(fā)出正確的信號，否則這都是無用功，結(jié)果也必然會(huì)讓你大失所望。這里說的“信號”就是對漸進(jìn)式訓(xùn)練原則的正確理解。
重量訓(xùn)練與健康
根據(jù)《時(shí)代》雜志的調(diào)查，重量訓(xùn)練已經(jīng)成為全美國流行的體育運(yùn)動(dòng)。在這本書初次出版的數(shù)年后，我目睹了越來越多的人在使用重量訓(xùn)練。他們并非是為參加比賽的健美運(yùn)動(dòng)員，也不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，只是想保持健康，讓自己看起來氣色更佳，感覺精力充沛，同時(shí)讓青春常駐、強(qiáng)壯如昔。
健身訓(xùn)練能讓身材標(biāo)準(zhǔn)，讓身體健康、強(qiáng)壯，這絕非無稽之談。畢竟，如果這種訓(xùn)練方式能成就那些“奧林匹亞先生”，那么對于大多數(shù)要求不高的人來說當(dāng)然也一定會(huì)有很棒的效果。而且，如果你想要去做什么，為何不選擇的方式呢？當(dāng)有人問我：“我想變得健康而結(jié)實(shí)，但是又不想變得塊頭太大。怎么辦？”我會(huì)這樣回答他們：“你想成為網(wǎng)球高手，你是否能說你只想學(xué)學(xué)網(wǎng)球，但是不想打得太好，你不是沖著溫布爾頓冠軍去的？或者你會(huì)讓一個(gè)職業(yè)高爾夫選手教你打高爾夫，但是告誡他說不要把你教得像老虎?伍茲(Tiger Woods)那樣棒？”
事實(shí)上，并非所有的人都有足夠的天賦、時(shí)間和精力讓身體變得真正魁梧，鑄就健美的身材。所以，既然你的目標(biāo)也沒有那么高，你是否應(yīng)該使用最有效的方法來讓你的身體得到可能的發(fā)展呢？畢竟，你花時(shí)間和精力去鍛煉，總是想要點(diǎn)結(jié)果的。
肌肉適能為何如此重要呢？因?yàn)槿缥覀兯?，肌肉是有適應(yīng)性的，它們根據(jù)要求發(fā)生變化?？v觀大部分的人類歷史，勞動(dòng)主要是由人體完成的。那時(shí)的人們需要的不是鍛煉，而是好好休息一下。在100年前，哪怕是一個(gè)坐著工作的人完成的工作也會(huì)讓大部分現(xiàn)代人筋疲力盡。在20 世紀(jì)50、60年代的時(shí)候，我還是個(gè)孩子，我們常常到處跑著玩、爬山、參加各類運(yùn)動(dòng)，不會(huì)坐在那兒看電視、玩電腦。
那么對于24小時(shí)到晚坐在椅子上的現(xiàn)代人來說，他們的肌肉發(fā)生了哪些變化呢？他們會(huì)想：都有車代步了，有必要走著去那300米遠(yuǎn)的地方嗎？他們常常說：“把遙控器給我，省得我跑到電視機(jī)前去調(diào)頻道。”很簡單，當(dāng)我們不去用肌肉，肌肉就開始萎縮和減少。我們不用它們，也就失去了它們。在我們20多歲的時(shí)候，這還不明顯；到我們30 多歲的時(shí)候，肌肉萎縮的速度就更快了；而且，隨著歲數(shù)的增長會(huì)越來越快。恩斯特? 約克爾(ErnstJokl)博士說：“一般人在18 歲至65 歲之間失去了50%的肌肉。”可是，我們的身體大可不必跟著這股潮流墮落下去，我們可以做點(diǎn)什么—而健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。
不要擔(dān)心會(huì)變得“過分發(fā)達(dá)”。你應(yīng)該擔(dān)憂的是你現(xiàn)在還剩多少肌肉。就像《愛麗絲夢游仙境》中的愛麗絲所發(fā)現(xiàn)的：你需要跑得越來越快，才能保持原地不動(dòng)。
擁有一身強(qiáng)壯而健康的肌肉可以讓你精神煥發(fā)，充滿活力，讓你在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中游刃有余，即使你始終是一個(gè)業(yè)余選手。健身訓(xùn)練也可以起到穩(wěn)定和降低血壓的作用(不要使用過重的重量訓(xùn)練，可以使用持續(xù)的、大量的訓(xùn)練)；可以增強(qiáng)背部，減少背部問題的出現(xiàn)；同時(shí)還可以促使血液流向皮膚，讓皮膚活力四射，更有彈性。鍛煉可以解壓，而壓力低的好處不言而喻：既可以提升免疫系統(tǒng)的能力，又可以降低患上癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
事實(shí)上，人24小時(shí)消耗的卡路里量并非僅僅是看運(yùn)動(dòng)量，也和人擁有的肌肉量相關(guān)—肌肉會(huì)“燃燒”卡路里。這里的“燃燒”是指細(xì)胞中的氧化過程，為運(yùn)動(dòng)供給能量。所以，你的肌肉越多，就越容易變得和保持苗條。
顯然，舉起的重量如果過重會(huì)對身體有損害。所以，職業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員一般有或輕或重的身體問題，這都是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對力量要求過大造成的。但是，健身運(yùn)動(dòng)中對重量訓(xùn)練的使用是有節(jié)制的—使用次高水平的阻力和相對高的訓(xùn)練量。因此，只要做得正確，注意特定的技巧，一般健身者除了一些正常的肌肉酸痛或者偶然的扭傷(任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有的)之外，不會(huì)有重大的傷損。
，我想說的是，健身訓(xùn)練還是一種讓你的生活變得規(guī)律、有節(jié)制的好方法。當(dāng)你通過訓(xùn)練讓你的體質(zhì)得到增強(qiáng)的時(shí)候，你就會(huì)變得更加注重飲食習(xí)慣。畢竟，為何要讓那些不雅的肥肉掩蓋美觀的肌肉呢？你必須控制你的日程，確保訓(xùn)練的進(jìn)行，這也就意味著更好地安排你的業(yè)余時(shí)間。壞習(xí)慣呢？像吸煙和酗酒這類事情，可能會(huì)干擾你的訓(xùn)練效果，影響身體的進(jìn)步。明天進(jìn)行晨練！千萬不要熬夜，浪費(fèi)太多時(shí)間在深夜檔的電視節(jié)目上。如果你用健身運(yùn)動(dòng)來規(guī)范你的生活，它不僅會(huì)對你的身體和精神產(chǎn)生影響，也會(huì)改變你的所作所為，改變你身邊的人。
“相信我。不論你是一名初學(xué)者，想尋求指導(dǎo)，還是一名的運(yùn)動(dòng)員，想要更上一層樓，這本書都能幫助你，讓你的身體強(qiáng)壯、富有活力，并且肌肉發(fā)達(dá)。你有意志，現(xiàn)在，你又有了秘訣和技巧，還有全部的知識，來發(fā)掘你的終極潛力。”——阿諾德 施瓦辛格
如果你喜歡健身，這本書就是你必須擁有的——即使你只是想用這里面的照片來飽眼福呢！另外說一句，如果你沒有啞鈴用，也能用這本大部頭來替代。——盧 舒勒
《施瓦辛格健身全書》，很多人都跟我推薦過這本書，說如果健身的話，這本書非常有必要看一看；于是很早之前就下載電子版的看了一遍，瞬間覺得不愧是阿諾的書，從整個(gè)健身的歷史一直到個(gè)人健身訓(xùn)練起步、肌肉訓(xùn)練的方法，一直到訓(xùn)練計(jì)劃、營養(yǎng)等都包含在內(nèi)，讀完真是受益匪淺。遂決定買一本紙質(zhì)版的收藏，也方便以后隨手可以翻看。
比較了這么多健身書，還是只有州長的最權(quán)威，35年健身經(jīng)驗(yàn)的積累，足以指導(dǎo)從初學(xué)者到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，比健身房那些培訓(xùn)了個(gè)把星期就來知道別人的所謂私教強(qiáng)了百倍，花了才一刻鐘的私教錢。書中語言親切樸實(shí)，把最真實(shí)最有效最安全的方法教授于你，同時(shí)含有訓(xùn)練計(jì)劃，受傷防范及恢復(fù)，飲食搭配，一部書系統(tǒng)，立體的書，強(qiáng)力推薦！
·舒勒X施瓦辛格健身全書（全球熱銷健身書，施瓦辛格獨(dú)家授權(quán)中文版）都必須擁有這本書——
內(nèi)容豐富，講的都是自身的經(jīng)驗(yàn)看法，有經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)性，這樣大神的經(jīng)驗(yàn)就值很多錢了。訓(xùn)練方法和配動(dòng)作的圖少點(diǎn)，小白看起來有點(diǎn)難。
不錯(cuò)的書，但更多的是強(qiáng)調(diào)健身，而不是減肥。喜歡健身的一定要看看，內(nèi)容很棒
特別感謝快遞小哥，因?yàn)橹币?，小哥快馬加鞭給送來了！太感動(dòng)了。話說這書太實(shí)用了，健身小白立馬私教上身～總之，對自己健身很有幫助。
我讀了幾天，這本書說的很全面，你想練哪兒就練哪兒，里面基本上的東西給你全講了個(gè)遍，對于健身的，比賽的都給你詳解，其他的書根本不需要買，有了這本你就踏入了健身這個(gè)行業(yè)！有些教練專門騙健身小白！讀了這本書你可以了解自身的優(yōu)缺點(diǎn)并且去努力練習(xí)。只是有一些觀點(diǎn)或者介紹已經(jīng)超時(shí)了，不過這不影響全面形象，物有所值，希望我國的學(xué)者能多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
雖然我要求的是雙休日發(fā)貨，不過馬上就給我送到了，幸好有菜鳥驛站，快遞還是很給力的，書大致翻了一下，非常的全面，還配有一些健身計(jì)劃，非常值得的一本書。
作者大名鼎鼎，用語卻通俗易懂，對健身行業(yè)的狀況及相關(guān)理論分析頭頭是道。對健身的訓(xùn)練方法講解更是細(xì)致入微，科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)！是一本對所有健身愛好者都大有裨益的好書，值得推薦！
雖然健身幾天就放棄了，但是還是學(xué)到了很多關(guān)于健身的知識。每次看到周圍那些臃腫的人，都會(huì)聯(lián)想到這本書，感嘆一句“這些人啊，為何不去健身呢”。
前后側(cè)面都有折痕，里面有一頁也是折痕，能不能用點(diǎn)心，很差的體驗(yàn)
聽說過這本書很久，之前一直斷斷續(xù)續(xù)鍛煉，最近持續(xù)堅(jiān)持了半年時(shí)間，想買來看看自己方法、方向?qū)Σ粚?。里面的?nèi)容很中肯、科學(xué)。很多一句帶過的話對改善訓(xùn)練效果起了很大作用，整本書自成系統(tǒng)的內(nèi)容也比網(wǎng)絡(luò)上的碎片信息更全面，是值得購買的一本書。在訓(xùn)練中理解書中內(nèi)容，繼續(xù)堅(jiān)持。
還是挺有幫助的吧，尤其是理論部分讓我對健身的認(rèn)識也提升很多。很詳細(xì)很專業(yè)，有很多暫時(shí)我不需要的地方。但還有一些通用的部分能夠讓普通健身者學(xué)到很東西。
施瓦辛格健身全書（全球熱銷健身書，施瓦辛格獨(dú)家授權(quán)中文版）在健身房里要看什么 環(huán)境N與氛圍 普通健身者如何選擇健身
施瓦辛格應(yīng)該是每一個(gè)健身人的偶像，他的健身書籍也很適合任何人。
非常好的一本健身參考書，阿諾將自己的親身體會(huì)不遺余力的告知給大眾，給予健身者最有效的健身、飲食方法，對于無論是想要減肥瘦身、增肌美體的大眾還是參加健身比賽的小眾，都是一本超級實(shí)用天書~~
非常不錯(cuò)的入門書籍，看完之后基本能應(yīng)付初中級訓(xùn)練，其中也寫寫了不少高級訓(xùn)練的技巧和計(jì)劃，總體來說，可以比較系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健身基礎(chǔ)知識和施瓦辛格的一些經(jīng)驗(yàn)，書的質(zhì)量也不錯(cuò)
真正系統(tǒng)地講授了健身的各方面知識，訓(xùn)練動(dòng)作的種類也非常豐富！就是對每個(gè)動(dòng)作的肌肉圖不夠詳細(xì)，建議配合《力量與肌肉訓(xùn)練圖譜》一書，真的可以自學(xué)成才！當(dāng)然最好還是有教練指導(dǎo)。
飲食的知識非常全面，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持最佳B的活力?！ 如何預(yù)防、處理運(yùn)動(dòng)中的受傷？這6施瓦辛格健身全書（全球熱銷健身
很詳細(xì)的解讀了健美中所運(yùn)用到的知識，對于初練健美的人群和剛做私教的教練很有幫助！物流也很快，天很冷道滑請快遞員們小心路上，對于之前出車禍的快遞員表示感謝，希望你早日康復(fù)！總體來說，從書籍到物流服務(wù)都值得信任
書很厚的一本。作為健身愛好者。這本書是一個(gè)不錯(cuò)的東西。里面的內(nèi)容都不錯(cuò)。雖然早就下了電子版。但還是買了實(shí)體書。本來想等活動(dòng)再買的，但一個(gè)星期還是沒等到。另外。飛遠(yuǎn)快遞的，總是偷懶?？偸亲屛夷弥苈闊?。要走會(huì)兒。能選其他的快遞嗎？
我覺得還可以，很系統(tǒng)的講解了健身運(yùn)動(dòng)，可以讓人初步了解到循序漸進(jìn)，但實(shí)際操作中，若想有好的效果建議還是請個(gè)私人教練，動(dòng)作要領(lǐng)書中雖然講的很清楚，若無老手指導(dǎo)很難真正明白
讀了這本書，帶我走上專業(yè)健身之路，很有幫助，詳細(xì)講述了每個(gè)部位，每塊肌肉的練習(xí)方法，練習(xí)技巧，容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，如何注意飲食。圖片非常多，越看越覺得自己弱爆了，更有動(dòng)力去追趕，去練習(xí)！好書，百年一遇的好書！
施瓦辛格健身全書（全球熱銷健身書，施瓦辛格獨(dú)家授權(quán)中文版）于健美比賽第二部分訓(xùn)練計(jì)劃第三部分身體
施瓦辛格的這本書是他30多年的健身經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，內(nèi)容非常全面，有基礎(chǔ)的動(dòng)作和計(jì)劃，也有高級的訓(xùn)練計(jì)劃，無論你是新手還是老手，這本書都值得擁有！缺點(diǎn)：書的封面有點(diǎn)褶皺，不知道是貨的問題還是運(yùn)輸造成的，總之不影響閱讀，還是給5分了。
這本書是我買過的最好的一本關(guān)于健身的書籍，因?yàn)樗依怂形蚁肟吹膬?nèi)容，包括怎么樣的體型該怎么練習(xí)你想要的肌肉或肌力，每個(gè)部位的訓(xùn)練計(jì)劃，雖然動(dòng)作的注意地方要再買一本《四周練出一身肌肉》來看，但其他的地方真的都很棒！
發(fā)貨特別快，前一天下單第二天早上就送到了。這本書只要是想健身的人都可以看看，從健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展史，到飲食，拉伸方法，精神訓(xùn)練，還有受傷修復(fù)全都提到了，當(dāng)然最重要的訓(xùn)練方法占了本書大量篇幅，不愧是健身圣經(jīng)
這本書買下也有一段時(shí)間了。根據(jù)書中的詳細(xì)介紹，自己的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉效果也明顯提高，同時(shí)還加強(qiáng)自身的營養(yǎng)，相信自己的身材會(huì)越來越好。祝愿廣大的健身愛好者能夠擁有這本家居必備的健美書籍。
這是本經(jīng)典的書，施瓦辛格一直是我的偶像。不過，現(xiàn)在“藥練”的太多了，健身房為了生存和賺錢，賣營養(yǎng)粉一類的。個(gè)人認(rèn)為“藥練”美而不健，還是多活幾年吧。
