美國特種部隊的精英體能教官——馬克 勞倫，總結并發展出了這一套簡單、的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，只需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性別、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適合自己的練習動作和健身計劃。每星期只需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！
美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰斗控制組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性別、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周只需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！
馬克?勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到了最精銳的特種部隊的體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善于計劃和執行諸如機場占領、戰斗搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前線作戰行動。喬舒亞?克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風中的生命》的作者，他的著作出現在許多報紙、雜志和文選中。他還是一個獲得了資格認證的私人教練，自從卡特里娜颶風毀了他的健身中心后，他再也沒有踏進健身房一步。
前進！——約翰?卡尼 ，美國空軍上校
1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的歷程
3 為什么進行自身體重訓練？
4 為什么進行力量訓練？
5 究竟什么是體能？
6 營養：回歸基
健身器械、訓練系統和流行減肥法的大行其道主要是市場營銷的結果，它們不是真誠地想要幫助一個身體普遍不健康的社會改善健康狀況、提升幸福感。在這個時代，我們的家里和健身房里擺滿了各種健身器械，而最簡單有效的增強力量和減肥的方法——懂得如何只用你自己的身體訓練——卻鮮有人問津。
即便在特種部隊之外，自身體重訓練的功效也無數次地得到證明。例如，麥當娜(Madonna)、李小龍、阿萊克謝耶夫(Allexeev)——他是首位成功挺舉起500磅(約226.80千克)且曾兩次獲得奧林匹克舉重金牌的人(在他所處的時代，他可能是世界上最強壯的人)、達拉斯牛仔橄欖球隊的跑衛赫舍爾?沃克(Herschel Walker)——職業橄欖球歷史上推進距離最長的人(擁有與其紀錄相符的體格)，他們以及數不清的其他人，都主要通過自身體重訓練法練就頂級的體格和體能。
多數重量訓練只是孤立地鍛煉某些肌肉，僅僅調動你身體全部肌肉的很少一部分，而自身體重訓練則會同時調動很多肌肉。另外，自身體重訓練還有一個好處，那就是相比那些需要自由重量和組合器械的練習，它對身體核心區力量的要求更高。(想要6塊腹肌嗎？)
自身體重訓練的練習能避免諸如關節炎之類的慢性傷病，這些傷病是由長時間的舉重以及那些不自然的、在日常生活中毫無實用價值的練習引起的。一種練習或訓練，必須盡可能地與其“用武之地”接近或相似，才是有用的。普通人的日?；顒又饕遣倏厮麄兊淖陨眢w重。那么，在增強日?；顒拥牧α糠矫?，有什么能比自身體重訓練更有效呢？然而，我們要么在沙發上一動不動，要么在臥推架上鍛煉——坐著和躺著，這使得我們整個民族都缺少真正有用的體能。實話實說，除了在健身房的訓練凳和器械上，上一次你在坐著或躺著時用力是哪年哪月的事(當然是指你獨自一人時)？
這些練習不被大眾文化注意的時間已經太久。除了跑步和游泳，大多數人都不知道只用自己的身體就可以鍛煉。瑜伽和普拉提的風行就很好地體現了自身體重運動的價值，不過僅僅進行這些運動不足以系統地發展體能。
我的方法的優點是，能教你熟練使用你永遠不會沒有的那個東西：你的身體。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉并搭配合理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控制自己的身體。
不論何時何地，你都可以做這些練習，并且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。不過，話說回來，即使你堅持要用器械鍛煉，這些練習也是很有價值的補充。
你會像阿喀琉斯(Achilles)在特洛伊的海濱為大戰做準備時那樣訓練，像那些聞名世界的、最強的古代勇士那樣訓練，像無畏強敵的未來特種兵那樣訓練。為什么？因為它行之有效。
有了這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適合我們這群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了這一套訓練方法。
——詹姆斯?亞伯拉罕森(James Abrahamson)，美國空軍將軍
馬克成功地把特種部隊的訓練體系寫成了這么一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身了！
——格雷戈里?彼得曼(Gregory Peterman)，美軍“綠色貝雷帽”上士
作為空軍學院的前體能訓練教官，我指揮過最棒的士兵來為我們的國家效忠，我覺得我有資格向任何人推薦馬克的這本書——只要他想提升自己的健康和體能水平。跟隨書中的練習和計劃，你再也沒有借口軟弱了！
——約翰?卡尼(John T. Carney)，美國空軍上校
自身體重訓練是最簡單、最有效的健身方法！在路上、沒有時間或者附近沒有健身房時，秀的戰士能夠憑借這些動作能讓保持的戰斗狀態。
——范?霍爾(Van Hall)，美國海軍少校，海豹四隊訓練及行動長官
我親眼見過馬克?勞倫訓練我的士兵。他的工作是讓我的空軍特種作戰部隊為最艱巨的作戰任務做好準備。他挑選了精英中的精英，其中多數都做過運動員，然后把他們訓練得比之前任何時候都更強壯、結實。而最難得的是，無論以后在世界上的哪個角落，他們都可以繼續采用馬克的方法來提升自己。
——杰弗里?麥克倫登(Geoffrey McClendon)，美國空軍中校
為什么要有那些花哨的健身器材，為什么要有健身房和私人教練？在我的記憶中，我見過的最強壯的男人是我的那些在越南的戰士們。那兒沒有這些奢侈品，“你就是你自己的健身房”，千真萬確。每一個人都健康、強壯、結實、靈活，感覺敏銳，反應迅速。這本書能讓你回歸自然，扔掉文明的拐杖，用你的身體重新掌控你自己！
——邁克?費希爾(Mike Fisher)，美軍第82空降師指揮官，美軍上校
看過介紹之后，決定買一本。讀了一下，感覺非常好。本書對于身體的介紹非常全面，可以讓你詳細的了解自己的身體，里面的方法，看起來也很振奮人心，決定下周開始行動。
本書實施后真是不錯，經過堅持天天鍛煉本人體能也不斷提高，我相信堅持下去，會有預想不到的效果，我恨遲了得到這本書，如果是年輕時擁有此書哪就會更好，不景本人年紀已高，近花甲了。但還是時間不足，我經實踐后今天才作點見解，此書值得擁有，不用高消費去買健身器材，都一樣可以鍛煉出一身好體能。
內容比較簡單實用，但是國內的出版商有點偷換概念，原本作者的意圖和標題就是用自身體重和隨手可得的簡單道具（書本、毛巾、紙盒子、掃帚、墻壁等等）來進行鍛煉，可是國內的出版商把標題改成了無器械健身，用自身體重鍛煉變成了副標題。
孩子升入新的學校，要鍛煉身體，強化下身體，男孩子喜歡的書。
當當你好讓我失望，包裝就是個塑料袋 到家都壞了 書全劃了，而且很。當當你好讓我失望，包裝就是個塑料袋 到家都壞了 書全劃了，而且很嚴重。。。多個塑料袋不行嗎？？
以前在健身房雜志上看到此書的推薦，無器械健身是除健身房健身的一個重要部分。美中不足收到新書一看有小小破損。
好書，跟囚徒健身的思路一樣，但是介紹的內容比囚徒健身多很多，當然可能沒囚徒那么系統化。但是也很夠用了，最重要的問題是我們要行動，尤其是對健身來說！
嗯，書很中看，也寫了些新概念。比如健身中阻抗練習的重要作用等等。正在照書練習中。不過從感情上來講，我更喜歡軍事體能訓練學，軍拳，格斗等我們自己解放軍的體能鍛煉書籍。
本來想給差評的，但轉念一想，書里也說了些器械健身的方法，（這貨偷換概念，把大部頭的書籍當器材用，然后名字叫無器械健身，作為一個比較資深的健身愛好者，鄙視之。）不值得買，還是買施瓦辛格健身全書比較好，直接買正版，真的可以學到你想了解的大部分的知識，好好堅持，也貴在堅持，教練神馬的根本不需要。
不錯的健身書，多數動作在家使用簡單道具就可以實現。按書中介紹的方法堅持了一陣，效果不錯，感覺肌肉更有力了，肩膀也厚實了。推薦。
很好的健身書 不用去健身房也可以鍛煉身體 強烈推薦
不錯，印刷 紙張 排版都很不錯，內容也很好，無器械健身中的經典書籍，建議配合施瓦辛格健身全書使用，覺得麻煩的推薦囚徒健身，跟著做就行了，印刷紙張更好，當然價格也更貴
這本書的適宜人群是不用上班、不用工作、不用上學、時間多到整天閑得蛋疼，又有非常大的健身的渴望的人，估計這樣的人可以按照書中的方法計算飲食以及鍛煉身體的困難也很大，不過如果你覺得自己是超人倒是可以試一試。
方法很容易掌握，正在檢驗效果如何！方法簡單，告訴你身體自身強大性，科學理解自身能力。無需為是否到健身房去鍛煉身體所苦惱，因為我們隨時隨地都可以做些簡單動作來強健身體。
對大多數人來說，每天去健身房，實在不現實。這本書挺好的，有些方法不看書，還真是想不到的呵呵，沒有一種健身是輕松快樂的，必須付出才會有有貨，健身其實就是痛并快樂著?。?！
最科學的健身理念，掃蕩你對健身的所有誤區，其實我早就覺得長時間做有氧運動會讓某些部位不舒服，而且瘦身效果也不明顯，在這本書里得到了科學答案，這本書如果在中國流傳開了，很多健身房都要關門大吉！
絕對超值的一本書，無器械操作十分方便，各種鍛煉方法介紹也很詳盡，試驗了幾周，對于肌肉鍛煉很有幫助，而且計劃很合理，每天鍛煉部位都不同，循序漸進很好執行，關鍵是容易堅持，無場地、無器械、時間短，大愛。
無器械健身者的福音~大學同學介紹的~來自美國前海軍陸戰隊的親身經歷！那些整天在健身房曬照片的人，顫抖吧~16開大小，比想象中重，質量不錯~開始邊看邊實踐了
之前就有在圖書館翻看過很久覺得寫的很不錯，所以從當當拍下后迫不及待就開始了仔細的閱讀。書中內容很豐富也很有營養如果堅持按書中所說去健身，我相信不久的將來可以改變任何體質人的身材，滿身強健肌肉指日可待
普通的健身的書都要求去健身房或者一大堆健身器械，對于我們這種苦逼白領來說太破費太痛苦了。有了這本書就是我們最大的福音，無器械健身——任何時間、任何地點都可以進行健身！希望對我減肥塑身有大幫助。
本來以為無器械應該挺容易的，沒想到并不簡單啊，要均衡飲食，動作看他們做得很帥或者很漂亮，但自己做還是需要費心思。不過書里的話挺有道理，正在學習中。封面有小小的凹陷，不過很小，并不影響整體。
這本書對于那些長期去健身房或者是沒有經常運動的人而言都是非常值得一看的，長期去健身房的人可能造成了一種思維上固定，認為只有去健身房才能把身體練好，其實健身在于生活的每一個角落，用心去健身，生活處處是健身！
看了下內容，練習方法還是比較簡單，易于堅持。紙質書的好處在于隨時翻看，可以當工具書查詢，直接查找自己需要的訓練方式，總的來說還是不錯的。只是這類鍛煉的書籍與一般的不一樣，具體效果要看實際去做了以后才知道，拭目以待吧！
看了這本書發現健身隨時隨地都可以，一直糾結是否要辦健身年卡，看了這本書，不用在糾結了，只要加強營養就可以了，在辦公室就可以健身，太棒了。圓通快遞非常好，大大的表揚一下，比申通強多了（在我們這個地區）
這本書之所以買實體書就是因為這是本工具書，以實用為主。每個動作都有講解，配有圖片。書結尾有每個動作的目錄與相應的頁碼，這樣對于像我這樣的初級階段，還是很容易找到相應的難度動作。書里有豐富實用的知識與技巧，效果只能靠自己的努力與堅持。這是我第一次在當當買書，希望能幫助到想通過健身來改變處于亞健康的你。
