真正的跑步，是像肯尼亞人一樣自由地奔跑
在世界的一個角落，充滿了混亂和貧困，這里的人們通過努力打拼賺到的錢只能買到面包和水，但在這樣的地方，也聚集了全世界秀的跑步選手、教練和訓(xùn)練營。為什么想突破跑步成績的人都要來這里獲得啟發(fā)呢？越過獅子的領(lǐng)地，橫穿非洲大平原，在跑者的天堂，發(fā)掘杰出跑者跑得快的秘密。
揭開地球上善跑民族的奧秘
《跑者世界》雜志首席記者歷時6個月的深度挖掘
當(dāng)選英國《愛爾蘭時報》年度讀物
獲威廉 希爾年度體育圖書獎
書前有精美肯尼亞風(fēng)土人情彩插(銅版紙印刷，共8頁)
書中有作者拍攝的16幅照片(黑白)，進(jìn)一步說明肯尼亞跑者的成長奧秘
從小就熱愛跑步的亞德哈羅南德芬恩是著名跑步雜志《跑者世界》(Runner’s World)的特約記者，多年來看著肯亞跑者從奧運到城市馬拉松稱霸，也看到全球的跑步選手只要到肯尼亞受訓(xùn)幾個月，跑步速度就會更上一層樓。他以全世界艱難的里瓦馬拉松賽為目標(biāo)，踏上尋找肯亞人跑步這么快的祕訣。
本書就是他帶著家人從英國到肯尼亞住六個月，在孕育世界冠軍跑者的故鄉(xiāng)肯尼亞近距離觀察肯尼亞跑手，總結(jié)非洲飛人奪冠的秘訣及他們對跑步的態(tài)度和認(rèn)識的故事。在那里，他吃著肯尼亞的食物、睡運動員的訓(xùn)練營、采訪教練、組路跑隊，每天清晨五點綁緊鞋帶與奧運冠軍、懷抱出國比賽夢想的年輕跑手、赤腳上學(xué)的孩子并肩而跑，以一窺肯尼亞人對于跑步的看法與態(tài)度，以及肯亞人的生活樣貌、文化習(xí)性。
作者一開始到達(dá)肯亞時，連當(dāng)?shù)氐呐⒆佣寂懿贿^。經(jīng)過數(shù)月的訓(xùn)練后，他也帶著肯亞人的跑步祕訣，以“白人的冠軍”成績跑完他的里瓦馬拉松賽，并在紐約馬拉松賽中完成他個人次“三小時內(nèi)跑程馬拉松”的佳績，證明了肯亞人的跑法和訓(xùn)練方式的效力。
跑出正能量，跑出愛情、夢想、友誼、人生……
系列書推薦：
亞德哈羅南德芬恩(Adharanand Finn)， 目前任職于英國《衛(wèi)報》(Guardian)，也是特約文字記者，定期在《衛(wèi)報》、《獨立報》(Independent)和《跑者世界》(Runner’s World)雜志撰寫專欄。他熱中于路跑運動，青少年時期曾是英國越野賽跑的選手，目前他和家人住在英國德文郡艾克賽特鎮(zhèn)(Exeter, Devon)，最近剛贏得當(dāng)?shù)氐氖锫放苜惣皶r名。
沈慧，博學(xué)譯者，代表作有《酷能跑步營:7天重塑跑步人生》《跑步時該如何呼吸 (心視界)》等
引文
Chapter 1 及時次留意到肯尼亞跑手
Chapter 2 我有一個肯尼亞跑步夢
Chapter 3出發(fā)去肯尼亞前
Chapter 4 踏上肯尼亞土地
Chapter 5肯尼亞退休運動員的房子
Chapter 6肯尼亞跑步界的教父
Chapter 7 伊坦的團(tuán)隊晨跑初體驗
Chapter 8 專注、全心投入、訓(xùn)練營
Chapter 9 24小時睡十六小時也是訓(xùn)練重點
Chapter 10 赤腳跑及時名的人，獎品是一雙運動鞋
Chapter 11 在肯尼亞，跑步猶如一種信仰
Chapter 12 兩百支手表同時響起的法特萊克集訓(xùn)
Chapter 13 “埃藤鎮(zhèn)獵狗隊”起跑
Chapter 14肯尼亞人以為運動員都很有錢
Chapter 15 肯尼亞的體育觀光節(jié)
Chapter 16 肯尼亞人除了跑步還是跑步的童年
Chapter 17 隨時等待改變命運機(jī)會的肯尼亞跑者
Chapter 18 與世界頂尖的跑手練跑
Chapter 19 偷牛習(xí)俗與肯尼亞人的跑步基因優(yōu)勢
Chapter 20 頂尖的運動員要帶點瘋狂，而不是像會計師
Chapter 21 肯尼亞運動員的食物
Chapter 22 沒跑過氟石坑道就不能離開肯尼亞
Chapter 23 運動按摩師是一定要的
Chapter 24 對成功的渴望是肯尼亞跑者的原動力
Chapter 25 橫越獅子領(lǐng)地的里瓦馬拉松賽
尾聲
致謝
后記
赤足跑及時名獎品是一雙運動鞋
一個星期后，我無意間在克里斯多夫奇波伊波希創(chuàng)辦的薩拉巴私立學(xué)校看了一場比賽。同樣的景象再次證明：所有穿鞋的學(xué)童全都跑在后方。我似乎是注意到這個現(xiàn)象的人。每當(dāng)我對人指出這項觀察時，他們總是笑笑地說：“喔！是啊，真有趣。”彷彿這只是離奇的巧合。赤足可能是肯亞跑步祕訣的關(guān)鍵因素，但他們好像不會把兩者聯(lián)想在一起。
然而，證據(jù)愈來愈多。在伊坦的一個訓(xùn)練營里，有位頂尖的馬拉松跑者告訴我，他念小學(xué)的時候，父母存了一點錢為他買了一雙跑鞋；不過，沒有穿鞋的同學(xué)持續(xù)不斷地打敗他，于是他決定脫掉鞋子跑，自此開始贏得比賽。出發(fā)。
諷刺的是，在克里斯多夫的學(xué)校比賽中，優(yōu)勝者得到的獎品竟然是一雙跑鞋。策辦者好像不僅不明了赤足跑步的優(yōu)勢，反倒認(rèn)為它是不利的條件。致贈每場比賽跑最快的人跑鞋想助他們跑步，但舉證歷歷的事實顯示這項禮物反而會拖垮他們的速度。這感覺非常荒謬。還有一場比賽的結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，鞋子穿愈好的女孩，到達(dá)終點的時間愈后面。好玩的是，穿近期時髦跑鞋的女孩是敬陪末座，跑鞋等級比她次一等的女孩是倒數(shù)第二名。每次看不穿鞋的跑者，跑起來的感覺總是輕盈優(yōu)雅。相照之下，穿運動鞋的人步伐沉重，感覺很像腳綁了鉛塊。
伊坦越野賽舉辦的幾個星期前，少年女子組的冠軍費絲基普耶及時次試穿競賽用的釘鞋。「感覺不是很舒服。」她說：「雖然看起來很漂亮，但是跑起來很笨重。」因此她堅持采取自己最熟悉的赤腳方式參賽，結(jié)果贏得比賽。幾個月后，她又榮登世界錦標(biāo)賽冠軍，同樣也是光著腳丫參賽。對習(xí)慣赤足跑步的費絲來說，就算給她理想中最輕便的鞋子，她還是會覺得很重。
盡管歐美近來興起赤足跑步，但這不是什么新觀念。在1962年，布魯斯塔羅 (Bruce Tulloh) 這位英國年輕人，就是以不穿鞋的方式奪得歐洲5000米金牌。后來，他以這套赤足跑法訓(xùn)練肯尼亞國家代表隊參加1972年的奧運。我在來肯亞之前碰過他，當(dāng)時就問他為什么會選擇赤足跑步。
“當(dāng)年，我經(jīng)常在草地場上跑步，赤足跑起來真的容易多了。也因此，我才能很快適應(yīng)不平坦路面上的種種變化。而且打著赤足跑步時，我的步幅會比較小，雙腳的輪替會比較快。”
那時候，塔羅同意當(dāng)運動生理學(xué)格里菲斯普博士 (Dr. Griffiths Pugh) 的實驗對象。“他的研究是設(shè)法測量出鞋子重量和跑步能量耗費之間的直線關(guān)系。”塔羅說。
還有一些人高度關(guān)注肯尼亞人的杰出跑步奇跡，譬如來自英國格拉斯哥大學(xué) (University of Glasgow) 運動科學(xué)家亞尼斯比茲萊迪司博士 (Dr Yannis Pitsiladis)。過去的十年里，他試圖找出東非跑者如此的原因。經(jīng)過多次遍及肯尼亞和埃賽俄比亞各地的深入訪查后，他和許多運動員成了好朋友；目前也在肯尼亞埃爾多雷特的莫伊大學(xué) (Moi University) 和埃賽俄比亞的亞迪斯阿貝巴大學(xué) (Addis Ababa University) 擔(dān)任客座教授。
亞尼斯最近受到杰出的埃賽俄比亞跑者暨馬拉松前世界紀(jì)錄保持人海勒吉普賽拉西 (Haile Gebrselassie)注的請托舉辦專題研討會，主題是讓人類能在兩小時內(nèi)完成馬拉松長跑的方式。針對達(dá)成此目標(biāo)必須具備的條件，他研擬出整個預(yù)計開的課程，當(dāng)中他覺得很有幫助的方式就是，像海勒一樣，采取到十七、十八歲之前跑步都是赤足不穿鞋子的跑法。
不過亞尼斯說，即使海勒現(xiàn)在想赤足跑馬拉松，可能也無法如愿以償，因為他的腳已經(jīng)習(xí)慣穿鞋跑步。不過，他表示讓海勒脫掉鞋子站上跑步機(jī)，然后測量他的氧氣攝取值，從過去的研究發(fā)現(xiàn)，他確信海勒的耗氧量會比穿鞋子跑步時至少省百分之五。
但是，赤足在水泥路上跑馬拉松一定會冒受傷的風(fēng)險嗎？“我們在肯尼亞研究過的小孩，”亞尼斯反駁說：“他們的腳底和任何鞋子一樣結(jié)實。他們可以行走在玻璃上還不會受傷。”
赤足跑步不但會感覺更輕盈，亞尼斯還說它會讓足部更有韌性，在接受較艱難的訓(xùn)練時，受傷的機(jī)會反而更小。
然而，赤足跑步既然有如此顯著的優(yōu)點，為什么肯尼亞的成年運動員都要穿上運動鞋？這的確是很有趣的謎題。在1960年羅馬奧運上，來自埃賽俄比亞的阿貝貝比吉拉 (Abebe Bikila) 打著赤腳跑在羅馬市區(qū)的街道，他不僅在馬拉松奪冠，還打破該項賽事的世界紀(jì)錄。四年后的東京奧運會，他仍舊贏得金牌，也再次打破紀(jì)錄，不過這次他穿著跑鞋。所以到底是穿鞋還是赤足會讓他跑得更快呢？
……
肯尼亞人善于跑步的祕密是什么？這是本書作者亞德哈羅南德 芬恩開啟肯尼亞旅程的初衷；作者在本書中娓娓道來對上述問題的探詢過程，但其文字背后隱隱傳達(dá)的卻是作者自己的人生省思及跑步夢想。如果運動是一種宗教，愛好者是信眾，則運動員或許就是傳教士；專心致志、犧牲奉獻(xiàn)、利益眾生、活在當(dāng)下、享受過程……等宗教意境所營造的環(huán)境與氛圍，也許就是肯尼亞運動員表現(xiàn)卓著的主要原因！的成功從強(qiáng)烈的想象開始，翻開本書吧！讓我們回味并重拾曾編織過的運動夢想。
──李再立(臺北國立體育大學(xué)體育推廣學(xué)系主任)
如果《天生就會跑》告訴我們跑步時該穿什么、不該穿什么，那么芬恩的這本書是教我們?nèi)绾闻埽医ㄗh打算參加馬拉松比賽的人一定要讀它。
——羅賓 哈維(《為何而跑》作者)
如果你和我一樣好奇跟肯尼亞人一起進(jìn)行跑步訓(xùn)練的感覺，我強(qiáng)力推薦各位一定要看這本書。翻開本書的每一頁，你會身歷其境似地感覺自己也踩踏在肯尼亞的泥路上，還能從中一窺這個全世界會跑的民族背后的祕密。大推！ ──瑞恩 霍爾(美國半程馬拉松賽紀(jì)錄保持人)
奔跑是種自由，是一種表達(dá)，是我們內(nèi)部的生命力在向著外界訴說。
——布魯斯塔羅(原肯尼亞國家隊教練)
我很少讀到一本書可以把跑步時的幸福感描述得這么棒……這是芬恩在《跑出肯尼亞》里格外迷人的文字魅力。
——《倫敦標(biāo)準(zhǔn)晚報》
不錯
滿意
很好
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不錯，好評！
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太好子，已經(jīng)看完了，非常 好
推薦購買 非常不錯
推薦購買 非常不錯
包裝不錯。排版還行，故事感比較強(qiáng)
這本書包裝精美，內(nèi)容詳細(xì)，值得購買！ 對我?guī)椭艽螅?
很想了解東非人為什么跑的那么快。
值得購買 贊！
跑步不僅需要刻苦的訓(xùn)練，也許還要開發(fā)天賦
跑出肯尼亞（《跑者世界》雜志首席記者歷時6個月深度挖掘；揭開地M球上最善跑民族的奧秘）次印次頁數(shù)字?jǐn)?shù)開本開紙張
包裝有點薄了一層袋子已經(jīng)磨破，望加強(qiáng)，幸好沒下雨
很有啟發(fā)的一本書，激發(fā)對跑步的興趣，好書推薦！
對于馬拉松狂熱者，這無疑是一本好書。他們?yōu)槭裁茨敲纯欤靠戳司椭?
開始跑步后讀到的第一步很專業(yè)的書，非常紀(jì)實，也很有啟發(fā)。也買了送給朋友做禮物。作為跑馬拉松的小白，這本書很有意義。
跑出肯尼亞，我也不知道講的啥，我哥愛跑步，讓我?guī)兔I一本，應(yīng)該也是很不錯的
