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第三式 攬雀尾 4

[總訣]

太極拳法妙無窮，掤(扌履)擠按雀尾生。掤式勁點在兩臂，式勁點在掌中。擠式勁點在小臂，按式勁點在腰功。欲知此中玄妙處，勤練推手功乃成。

(一)左掤勢原書，圖上的箭頭保留

歌訣：初運鴻蒙陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈。轉(zhuǎn)身左掤出左步，右採橫掤任自然。

動作：

1.兩膝微屈，身體略下沉，重心落于兩腿之間。右腳尖外撇45度，身體同時右轉(zhuǎn)45度。隨轉(zhuǎn)體時，重心漸漸移于右腿，右腿側(cè)膝微蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上，向右向里至胸前，再左抹轉(zhuǎn)一小圈，掌心朝下；左手也同時經(jīng)眼前向右弧形抄至右掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方,兩掌相對如抱球狀；右肘稍墜，略低于腕，兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神稍先于右臂到達，并要顧及右臂。緊接著左腳向左前邁出一步，先以腳跟著地。(圖1、2)

2.隨著重心漸漸移向左腿，腳尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左側(cè)弓步。當左腳前邁時，身體稍向左轉(zhuǎn)；當左腳跟一經(jīng)著地，身體即漸漸右轉(zhuǎn)。同時，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方，右掌向前而右弧形下採至高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌左右分開。(圖3、4)

(二)右掤勢原書，圖上的箭頭保留

歌訣：架御敵手須用掤，意欲粘回勿近胸。最忌板滯與偏抗，活潑全在轉(zhuǎn)腰功。

動作：

1.重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形向前提起。隨轉(zhuǎn)體時，左肘向左后方微下撤，自然帶動左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉(zhuǎn)向右臂前方平視。(圖5)

3.右腳向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳，弓右腿，蹬左腿，成右弓步，同時身體微向右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同時向右上掤，右掌高與肩平，肘稍低于掌，左掌隨右臂向前推出。眼向前平視，眼神并要顧及右小臂前掤。(圖6、7)

左右掤勢要點提示：

①身體左右轉(zhuǎn)動時要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動作都必須這樣做。

②身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。

③身、手、足等方面的動作在文字敘述中雖有先后，但必須同時開始和同時完成，要做到協(xié)調(diào)一致。切記"一動無有不動，一靜無有不靜"。

④"邁步如貓行"，因此，凡步邁出都必須輕靈。例如右掤式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是"分清虛實"在步法上的一種表現(xiàn)。

⑤凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實，蹬腿為虛，一般以弓腿負擔體重十分之七，蹬腿負擔十分之三。膝要與腳尖方向一致。

⑥右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過于前掤，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。

⑦重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然"上下相隨"，變動過程中也要保持"立身中正"。

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