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只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，根本瘦不下來(lái)

最近變胖了，必須去健身房運(yùn)動(dòng)一下讓自己瘦下來(lái)！我經(jīng)常聽(tīng)到別人這樣說(shuō)。

隨心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的結(jié)果，就是肚子上逐層增加的游泳圈和松弛的身體……為了改變這種狀態(tài)，人們通常會(huì)選擇去健身房嘗試各種各樣的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練，等等。

之所以會(huì)這樣，是因?yàn)樗腥硕颊J(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來(lái)。

當(dāng)然，為了減肥而拼命地運(yùn)動(dòng)，這種行為本身是值得肯定的。運(yùn)動(dòng)可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是千真萬(wàn)確的事實(shí)。如果運(yùn)動(dòng)不足的話，這部分能量就會(huì)累積，很容易使我們 的體脂肪變得越來(lái)越多。這也是千真萬(wàn)確的事實(shí)。

顯而易見(jiàn)，只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)變瘦——任何人都對(duì)此深信不疑。

但真的是這樣嗎？

肯定有很多人認(rèn)為，只要努力運(yùn)動(dòng)就一定能夠成功減肥，其中還有不少人認(rèn)為，的健身教練可以幫助自己塑造理想的體型。

但是，多年身為健身教練的經(jīng)驗(yàn)使我深刻地認(rèn)識(shí)到，絕大多數(shù)的人，僅憑運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到減肥效果的。

“為什么我做了這么多運(yùn)動(dòng)仍然沒(méi)有瘦下來(lái)？”

“平時(shí)我?guī)缀醪辉趺催\(yùn)動(dòng)，還以為只要跑步就能夠瘦下來(lái)。”

…………

類(lèi)似這樣的困惑相信很多人都有過(guò)。

很多人為了減肥而開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，但是卻沒(méi)有獲得想象中的效果，還有很多人通過(guò)努力運(yùn)動(dòng)瘦了下來(lái)，但是停止運(yùn)動(dòng)后又立刻胖了回去。

減肥是以達(dá)到自己理想的狀態(tài)為目標(biāo)，但當(dāng)我們獲得健美的體型后，還需要長(zhǎng)期地運(yùn)動(dòng)將這個(gè)體型保持下去。

我可以肯定地說(shuō)，僅憑運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥保持體型，是非常不科學(xué)而且沒(méi)有效率的。

除了去健身中心運(yùn)動(dòng)之外，還有跟著D V D 或網(wǎng)上的視頻跳健身操，以及使用健身器材進(jìn)行減肥等許許多多的運(yùn)動(dòng)方法。甚至還有五花八門(mén)的減肥產(chǎn)品，號(hào)稱(chēng)“24小時(shí)只要5 分鐘”“在任何地方都可以減肥”。

但不管采用哪種方式減肥，不管是減肥成功的人還是沒(méi)成功的人，相信很少有人能夠一直將減肥和健身事業(yè)堅(jiān)持下去。

也就是說(shuō)，很少有人能夠始終保持理想的體型。

這樣的狀態(tài)，恐怕并不能稱(chēng)得上是“成功”的減肥。

我當(dāng)上健身教練，接觸了越來(lái)越多的會(huì)員之后，我終于發(fā)現(xiàn)那些沒(méi)有取得成果的人所具有的共同點(diǎn)——他們都是飲食習(xí)慣存在問(wèn)題的人。

“想要一邊吃喜歡的食物一邊減肥”“不想改變飲食習(xí)慣”“雖然知道吃太多不好，但還是控制不住要吃”。

這些人都是因?yàn)椴辉父淖冿嬍沉?xí)慣，所以才選擇運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)有上述的想法也是理所當(dāng)然的。

我一直認(rèn)為，他們及時(shí)步應(yīng)該做的，是改變自己的想法。

減肥的關(guān)鍵還是在于改變飲食習(xí)慣。當(dāng)然，能夠支撐你做到這一點(diǎn)的意志力也是非常重要的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)體重的影響其實(shí)是非常小的。如果這句話讓你很失望的話，我接下來(lái)講的話可能會(huì)讓你略感欣慰：只要能夠控制飲食，那么就算不找健身教練指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，也一樣能夠取得減肥的成果。

事實(shí)上，我對(duì)自己的會(huì)員也都是這樣說(shuō)的。那些之前無(wú)論如何都瘦不下來(lái)的人，以及減肥之后立刻發(fā)生反彈的人，在接受了我的建議后全都取得了成功。

我也并非一下子就找到了這個(gè)方法。一開(kāi)始，我發(fā)現(xiàn)自己的會(huì)員難以取得減肥成果，還以為是自己的訓(xùn)練方法有問(wèn)題，所以嘗試過(guò)許多被認(rèn)為有效的訓(xùn)練方法。但后來(lái)我對(duì)減肥的方法進(jìn)行了冷靜的思考和認(rèn)真的學(xué)習(xí)，又向同行和著名的健身教練前輩請(qǐng)教，這才終于找到了問(wèn)題的根源。

那就是——僅憑運(yùn)動(dòng)無(wú)法實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

如果一味追求“簡(jiǎn)單！不費(fèi)力！”“24小時(shí)只要幾分鐘”，或者“只要1 個(gè)月就能減掉10 公斤”之類(lèi)的速成方法，而不選擇正確的減肥方法，那么就會(huì)陷入失敗的困境無(wú)法掙脫。

畢竟廣告宣傳都是為了吸引人們的注意力，其中肯定有一些夸張的成分，擁有常識(shí)的人都不會(huì)相信那些夸張的內(nèi)容。況且，奇跡般地迅速減輕體重，實(shí)際上對(duì)健康是有害的，是非常危險(xiǎn)的。

真正有效的減肥方法，并不是為了促進(jìn)脂肪燃燒而進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，也不是嚴(yán)格地限制飲食，而是找到造成自己現(xiàn)在身體狀況的原因，并且根據(jù)原因來(lái)采取相應(yīng)的方法。

也就是說(shuō)，這是如何看待飲食習(xí)慣的問(wèn)題。

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都沒(méi)有注意到自己的飲食習(xí)慣有問(wèn)題，而只想著依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，所以才會(huì)被那些“只要簡(jiǎn)單的……就能夠減肥”之類(lèi)的謊言所欺騙。

“不改變飲食習(xí)慣，只要運(yùn)動(dòng)就能夠減肥”，這種想法本身就是有問(wèn)題的。

我所提出的方法并不是誰(shuí)也做不到的難題。只要找出自己為何難以減肥成功的原因，就能夠知道自己究竟應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。

本書(shū)將消除大家對(duì)減肥和運(yùn)動(dòng)之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，通過(guò)通俗易懂的講解，讓大家更加切實(shí)地理解并取得減肥成果。