本書是一本無器械健身領域的系統、詳盡的全書式作品。全書包括640余幅動作圖片，介紹了168組動作，這些動作包括熱身、拉伸等準備活動以及9種針對不同部位肌肉的力量訓練方法和體能訓練，并且被編排為四個等級、每個等級具有針對性的訓練計劃，圖文并茂、詳細闡述了體操健身的理念、方法和有效性。
這是一本比市面上現有的自重類訓練書籍更為系統的書，它的分類更細、動作門類更全、進階方式更具可操作性。自“強”之道，盡在書中。
Ashley Kalym自幼熱愛健身，并因為這個原因加入英國皇家海軍突擊隊服役。他把自己早年的健身方法與軍隊上的一些健身練習融合起來，并加入了體操訓練的元素，創建了一套完整的、動作多樣的、多方位覆蓋的、層次豐富的、難度可調節的體操健身法。
I 簡介1 什么是徒手體操？徒手體操的優點徒手體操的缺點徒手體操的獨特之處裝備及其他要素
II 營養、休息和恢復
2 營養水飲食原則食譜舉例3 休息和恢復睡眠傷病的應對方法保護你的雙手肌腱和韌帶力量
III 身體準備
4 熱身、靈活性和柔韌性熱身靈活性上半身靈活性練習肩胛俯臥撐肩胛下沉肩胛引體向上單臂肩胛引體向上肩胛泡沫軸滾壓腋窩泡沫軸滾壓肩袖拉伸胸肩拉伸肩膀脫臼核心區靈活性練習脊柱泡沫軸滾壓站姿側向拉伸下半身靈活性練習髂脛泡沫軸滾壓內收肌泡沫軸滾壓梨狀肌泡沫軸滾壓靜態拉伸翻轉分腿坐屈膝環繞登山者青蛙跳髖部屈肌拉伸深蹲式柔韌性上半身拉伸練習胸肩拉伸上背部拉伸胸部拉伸前臂和手腕拉伸1前臂和手腕拉伸2核心區拉伸練習貓姿拉伸站姿側向拉伸眼鏡蛇拉伸下半身拉伸練習腘繩肌拉伸股四頭肌拉伸腹股溝拉伸叉腿拉伸髖部屈肌拉伸小腿拉伸臀肌拉伸其他因素
IV 練習I 簡介 1 什么是徒手體操？徒手體操的優點徒手體操的缺點徒手體操的獨特之處裝備及其他要素
不錯，剛才看看
好極了，內容很豐富
書的質量不錯
滿意，沒有囚徒的極端，初學者的入門教材
總體感覺不錯
沒仔細看本來以為會是彩色的，不過還是挺不錯。
這本書的柔韌性練習和靈活性練習很好，一直不知道該怎么練柔韌性，這次可以好好練了。
非常詳細的教學，并且有著他自己獨到的見解。值得入的一本書
一直很想買，這個價位在全網也是最低的了，非常好。
作者的俄挺、前水平很厲害，講解也很系統，不過人體旗幟做的一般，看來大師也免不了會有短板。
一本自重訓練的好書，內容也很充實，不過用紙差了些，顯得單薄，不像一本將近320頁的書。
挺有用的在家自重訓練用書，最好有點基礎后再照練，感覺應該效果不錯。贊!
自重領域終于又有新書了。感覺跟囚徒和無器械還不太一樣，要好好學一下。
非常好的一本書，內容豐富詳實，講解細致。希望能在自重訓練中更進一步！
訓練真是要下功夫的。看到作者跑去跟十來歲的孩子一起學習體操的時候，感覺很勵志。有志者事竟成。年齡不是問題。
質量不錯，印刷清晰，可以當作《囚徒健身》的補充版
非常好，內容系統全面，有很強的指導意義，可以和囚徒健身配合一起看
這本書融入了很多正宗體操訓練的元素，像前水平、后水平，很好地彌補了囚徒和無器械在內容上的缺陷。當然，還有俄挺。
到手發現書有些單薄，而且照片黑白的，比另一本街頭健身遜色很多，不知道內容怎么樣，希望有所幫助。
很不錯的一本書，作為街頭健身的愛好者強烈推薦，物流也真的很快，值得表揚。唯一的不足是，當當的包裝怎么這么簡陋他，沒有用心啊。
語言生動有趣，見解獨到，訓練動作齊全，強烈推薦購買。
這本書對自重訓練的講解更系統些，很多技巧是其他書里沒有提到或干脆忽略的。圖片很多，可以清楚地看到很多動作的細節，這也是其他書不具備的。不適合練囚徒的，可以看看這本書。
雖然“全書、字典級”有些夸張，但內容確實比其他自重健身書籍更多、更全一些。柔韌性和靈活性練習、水平懸掛、下半身練習、體能練習基本上是其他書里沒有的。其他章節也有很多新鮮的內容。
這是一本內容編排合理、適合各個級別訓練者的書。每一類動作都是從易到難逐漸進階的。新手可以從前面幾種簡單的動作開始學起，高手可以直接練習俄挺、前水平。
這本書對有志于提高力量、并最終掌握五大神技、向著街頭健身的目標邁進的健身者來說，可以作為一本入門書籍來使用。它可以幫你系統打造所需的力量，并通過各種過渡動作循序漸進地掌握目標神技。用這本書打好基礎，將來上手阿爾兄弟的街頭健身就很有感覺了。
內容不錯，與無器械和囚徒在一個級別上，某些方面甚至更好些。比如水平懸掛那一章就非常有特點。想練習俄挺、前水平的必備用書。
這本書介紹的動作比囚徒更全面，尤其是俄挺、前水平那一章太給力了，正是我長期以來一直在找的。
動作介紹很詳細，就是難度等級沒有細分，動作設計、過渡方面比囚徒6藝體系平滑的多，而且講解也更詳細，自重訓練經典之作。
我一直以器械為主訓練，也想搭配一些自重練習。囚徒過于排斥器械訓練了，不大提得起興致，這本書的內容還不錯，特別是一些熱身練習和體能練習很適合我，而且作者并不排斥器械訓練，想必這本書的練習也能很好地匹配到器械訓練中。
