本書將通過8個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，幫助你重返自己的理想狀態(tài)。這套健身計(jì)劃十分簡(jiǎn)單，不用花太多錢，你就能達(dá)到健身的目的，讓生活重回正軌，并且終身受用。你需要做一些簡(jiǎn)單的思想練習(xí)，冥想一分鐘；遵守營(yíng)養(yǎng)搭配8原則，并根據(jù)這套原則規(guī)劃自己的飲食；你不需要借助任何器械，每天只需8分鐘來(lái)鍛煉身體。
這套健身計(jì)劃能讓你身體健康，形體改善，活力倍增，身材苗條，你將感到無(wú)所不能，同時(shí)保持身心愉悅
在過去兩年里，托尼給我的生活帶來(lái)了很多積極的變化，在他的指導(dǎo)下，我現(xiàn)在不僅能完成1311個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，甚至還跑完了巴黎馬拉松全程……托尼是一個(gè)能夠帶來(lái)變化的人，他的忠告值得你認(rèn)真對(duì)待！
——SOHO中國(guó)董事長(zhǎng) 潘石屹
托尼是個(gè)了不起的家伙，他不僅有思想，而且還有行動(dòng)，我喜歡他！
——電影大師 姜文
托尼是個(gè)讓人感到不可思議的教練，他讓我意識(shí)到健身的目的是不斷挑戰(zhàn)自我，去實(shí)現(xiàn)越來(lái)越高的目標(biāo)。在托尼的指導(dǎo)下，我跑完了平生個(gè)馬拉松。
——SOHO中國(guó)首席執(zhí)行官?gòu)埿?/p>
托尼尼克爾森，中國(guó)的健身教練之一，先后為多位中國(guó)投行大佬、商業(yè)大亨和演藝民星擔(dān)任私人教練。2009年經(jīng)歷一場(chǎng)人生變故之后，開始通過鍛煉身心、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)等方式進(jìn)行自我修煉，并在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院先后取得針灸、艾灸、中醫(yī)美容和食療專業(yè)證書。他把自己對(duì)東西方支護(hù)的獨(dú)特理解結(jié)合起來(lái)，幫助自己的客戶達(dá)到身體和內(nèi)心的理想狀態(tài)，致力于與所有中國(guó)人分享他的知識(shí)，激勵(lì)他人達(dá)到理想狀態(tài)，鼓舞他人堅(jiān)持前行，直到成功。
CHAPTER 01 從一次對(duì)話開始
CHAPTER 02 找回核心的8 個(gè)簡(jiǎn)單步驟
CHAPTER 03 評(píng)估你的健康狀態(tài)：懶豬、憩猴、猛虎、游龍
CHAPTER 04 思考和感恩：從內(nèi)在開始改變
CHAPTER 05 營(yíng)養(yǎng)搭配8 原則
CHAPTER 06 打造你的專屬飲食計(jì)劃
CHAPTER 07 組成身體的8 個(gè)重要部分
CHAPTER 08 8分鐘練習(xí)
CHAPTER 09 重返核心：8 周鍛煉計(jì)劃
CHAPTER 10 寫給你的家庭健康計(jì)劃
CHAPTER 11 8周改變一生
后記 的故事
托尼不只改變了我，還改變了我的整個(gè)家庭。遇見托尼之前，雖然我也先后請(qǐng)過幾個(gè)私人教練，但他們都不能讓我保持興趣。然后我遇到了托尼，他的熱情、正能量和智慧激活了我們所有人。事實(shí)上，剛開始接受托尼的訓(xùn)練時(shí)，我只能做2 分鐘的平板支撐，而僅僅過了一年，我不僅能夠做51 分鐘的平板支撐，甚至還成了中國(guó)版《男士健康》雜志的封面人物。托尼激發(fā)了我們?nèi)胰说腻憻挓崆椋?6 歲的兒子如今正在全力以赴地準(zhǔn)備打破他們學(xué)校的健身記錄，而我10 歲的女兒則帶領(lǐng)我們的晚宴客人，一起做了7 分鐘的餐前鍛煉。
托尼的方法非常有效，因?yàn)樗麜?huì)講授整體健康的重要性，包括生理、營(yíng)養(yǎng)和心理等多個(gè)層面。他不僅會(huì)告訴你該吃什么，還會(huì)教你一套涵蓋身體和情緒健康的哲學(xué)理念。他總是以身作則地挑戰(zhàn)和激勵(lì)自己的學(xué)生。雖然我們都想過要是能早些遇到托尼就好了，但我們還是很高興他能在我擔(dān)任美國(guó)駐華大使期間進(jìn)入我們的生活。如今對(duì)我來(lái)說(shuō)，托尼不僅是一位教練，他還是——而且將永遠(yuǎn)是——我的好朋友。
——美國(guó)前駐華大使駱家輝
我通過朋友結(jié)識(shí)托尼是今年四月的事情，那時(shí)候他已經(jīng)是有名的明星教練了，他有一張長(zhǎng)長(zhǎng)的客戶名單，其中不乏政要、大使、商界領(lǐng)袖和影視明星。而我對(duì)這些不感興趣，我只是想找一個(gè)稱職的好教練。經(jīng)過近一段時(shí)間的接觸，我發(fā)現(xiàn)托尼之所以對(duì)指導(dǎo)有影響力的人如此熱衷，是因?yàn)樗睦镅b著健康的理念，希望通過這些明星的參與，將他的健康理念傳達(dá)給更多人。我于是幫助他在華彬莊園成功地舉辦了一場(chǎng)Health Retreat 傾聽身心健康的研討會(huì)，到會(huì)的幾百人在課程結(jié)束后，都對(duì)如何更加健康地生活有了更多的認(rèn)識(shí)。看到這么多滿意而歸的學(xué)員，我心里知道我也找到了一位好教練。
——華彬集團(tuán)董事長(zhǎng)嚴(yán)彬博士
托尼是一大團(tuán)正能量，如果你感覺不好，相信這本書能給你力量。托尼的理論簡(jiǎn)單易懂――只要堅(jiān)持就有成效。
――中國(guó)互動(dòng)媒體集團(tuán)首席執(zhí)行官 洪晃
投資金融行業(yè)永遠(yuǎn)都在出差或者開會(huì)，托尼的方法給了我持續(xù)作戰(zhàn)的力量和能量。
――高領(lǐng)資本集團(tuán)首席執(zhí)行官 張磊
托尼教了我一套行之有效的飲食和鍛煉方案，我不需要太多的時(shí)間就可以有效地保持健康和減輕體重。短期高效對(duì)于工作繁忙的創(chuàng)業(yè)者來(lái)說(shuō)極為重要。
――去哪兒網(wǎng)創(chuàng)始人 莊辰超
有點(diǎn)失望，基本上很多都是廢話，就只有飲食搭配那里有點(diǎn)用。。。增加了我對(duì)鮮榨果汁的興趣，其他基本上沒什么用處。
看了天天向上 感覺沒有太多健身內(nèi)容。下周開始坐下八分鐘訓(xùn)練。
有點(diǎn)水啊，是不是太簡(jiǎn)單了，16個(gè)動(dòng)作，每天8分鐘就能練出作者那般肌肉，不敢相信。
看了節(jié)目來(lái)買的，立即看了一半，確實(shí)不錯(cuò)，希望能幫助自己動(dòng)起來(lái)，缺少運(yùn)動(dòng)的人可以考慮入手。
我看書里制定了一個(gè)8周的訓(xùn)練計(jì)劃，每一天都總結(jié)的很細(xì)致，而且還有大海報(bào)，很人性化，天冷打算窩在家里專心鍛煉啦，出來(lái)吧，我的馬甲線！
已經(jīng)把掛圖貼在門后了，計(jì)劃每天做8分鐘，給自己加油！
飲食方面的建議還是有些太西方化了，但可以接受。運(yùn)動(dòng)建議什么的應(yīng)該比較適合我這個(gè)懶人，每天只要8分鐘，堅(jiān)持下去沒難么難。
之前在銀河SOHO參加過Tony的訓(xùn)練營(yíng)，當(dāng)時(shí)光學(xué)費(fèi)就交了幾千塊，書到后我翻了翻，基本上就是當(dāng)時(shí)他在訓(xùn)練營(yíng)里講的內(nèi)容，早知道直接買這本書就行了。
書質(zhì)量很好，我比較關(guān)注健身動(dòng)作，里面的每個(gè)動(dòng)作都有示范，還附贈(zèng)了幾張大海報(bào)，把海報(bào)貼在墻上，每天督促自己鍛煉。
全彩印刷，好有手感的一本書，黑色封面我很喜歡。作為一本健身書，這個(gè)推薦陣容真是相當(dāng)強(qiáng)大啊，回家看看到底有沒有那么神。
不光是健身還有飲食習(xí)慣，體重原來(lái)是這樣減下來(lái)的。
一本健康理念的書籍，不單單是健身的，更是讓身心煥發(fā)活力的書，希望能給我?guī)?lái)好運(yùn),更年輕更健康！
每天8分鐘，8周造就超級(jí)體能！隨書附贈(zèng)3張精美掛圖，可貼在任何地方，隨時(shí)督促你行動(dòng)起來(lái)，實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)！
書一到就開始迫不及待做運(yùn)動(dòng)了，平撐我頂多做一分鐘，好累。減肥健身就得靠堅(jiān)持，加油！
因?yàn)楫?dāng)當(dāng)介紹中有姜文所以買了這本書，大概翻閱了一下，健身的概念和態(tài)度很好，很喜歡，接下來(lái)準(zhǔn)備仔細(xì)看下。
上私教課有4年了，打算買了給教練讀讀，看看能不能有所提高~自己隨手翻反，里面的動(dòng)作我全部都會(huì)，內(nèi)容也相對(duì)簡(jiǎn)單，比較容易上手，理論也還可以，適合初級(jí)鍛煉人士入手。所有的事情關(guān)鍵在于堅(jiān)持！
“超體能健身”這本健身的書，可以縮減看附送的計(jì)劃安排，飲食安排，堅(jiān)持8周每天8分鐘，書中有動(dòng)作的詳細(xì)分解，還有作者的感受感悟，可以買來(lái)體驗(yàn)試試！
超體能健身超體能健身超體能健身超體能健M身為多10位中I國(guó)投行大佬、商業(yè)大亨和演藝民星擔(dān)任私人教練。年K經(jīng)歷一場(chǎng)人生變F故E10之后，開始通過鍛煉身心、104調(diào)10節(jié)營(yíng)超體能健身地挑戰(zhàn)和激勵(lì)自己的學(xué)生。雖然我們都想過要H是能早些遇到托尼就好了O，但我們還是很6高興他4能在我擔(dān)M任駐華超體6能健身乎為零，只需周，每天只需分鐘鍛煉，就能讓你重塑完美身材！不要只關(guān)注身體，更要關(guān)注內(nèi)心！10只有讓思A想上的超體能健身乎為零，只需周，每天只I需分鐘鍛煉，就能讓你重塑完美身材！不要只關(guān)注身體，更要關(guān)注內(nèi)心10！只有讓思想上的超體能健身M乎為C零，只需周，每天只…
在健身書里，這個(gè)算是很便宜的了，而且很貼近我的生活，感覺按照書里的方法鍛煉很容易上手，最關(guān)鍵是不需要去健身房辦卡了，之前辦的卡都沒用幾次，一搬家就扔了
剛開始覺得很簡(jiǎn)單，看了前幾十頁(yè)還以為是勵(lì)志書，但做到后面的16個(gè)動(dòng)作時(shí)覺得還是有些難度的，一套做下來(lái)，8分鐘，就感覺很喘了，而且只是做了第一階段，比想象的難度大。
很簡(jiǎn)單的方法，很短時(shí)間，正好是我們健身最需要的
我一直認(rèn)為一個(gè)好的健身教練首先應(yīng)該是一個(gè)好的心理專家，這本書作者就是如此，他的方法很簡(jiǎn)單，但能得到很多名人的認(rèn)同，應(yīng)該跟作者的高情商溝通能力很有關(guān)系。
在知乎上看到討論這個(gè)話題，就買了一本來(lái)看看，其實(shí)真正有效的鍛煉應(yīng)該是隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的，那種紙能在健身房練的書不太適合我這種上班族，每天擠地鐵累得要死，哪有心情下班還去健身房。
書里面很詳細(xì)地通過營(yíng)養(yǎng)搭配8原則來(lái)介紹身體健康和飲食分不開。通過調(diào)整飲食來(lái)改善身體的酸堿度，從而讓身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)，讓人充滿活力。
這是一本年輕男性的運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)圖解書，所選鍛煉均是比較簡(jiǎn)單但很實(shí)用的健身方式，教讀者學(xué)會(huì)鍛煉胸肌、腹肌等，并借助簡(jiǎn)單的器材（椅子），輕松實(shí)現(xiàn)健身的目的。
托尼?尼克爾森在《超體能健身》中向我們介紹了很實(shí)用的8分鐘練習(xí)，每天僅僅用8分鐘，不但能讓你擁有健碩的身體，還能讓你擁有一個(gè)健康的體格。健康，才是我們健身的最終目的。
作者應(yīng)該是一個(gè)很會(huì)溝通的人，他在書里（當(dāng)然，也可能是翻譯水平高）說(shuō)的這些東西看上去都很簡(jiǎn)單，但很容易堅(jiān)持，很多健身書翻開第一頁(yè)就讓人看不下去，這本不一樣，開始還講了一個(gè)故事，雖然有些粗糙，但很真誠(chéng)，很勵(lì)志，里面的果汁也很實(shí)用，我常年喝果汁，這東西確實(shí)好。
這本書讓我覺得很實(shí)用的一個(gè)地方就是，不用花錢就可以鍛煉自己的身體。很多人為了健身不惜花費(fèi)不菲的費(fèi)用去辦昂貴的健身卡，而僅僅是為了使用啞鈴、杠鈴和其他的健身器材，花費(fèi)不少，也不見得會(huì)有多大的效果。
