內(nèi)臟伸展練習(xí)》是日本最難預(yù)約的整體塑形師，片平悅子根據(jù)25年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成。在《內(nèi)臟伸展練習(xí)》一書中，作者指出，姿勢不好看、過早衰老、不明病因健康問題產(chǎn)生的原因，都是內(nèi)臟受到了壓迫。
片平悅子根據(jù)診療數(shù)十萬人的病例分析，只要活動(dòng)肩胛骨、橫膈膜、股關(guān)節(jié)這三個(gè)部位，讓胸腔空間足、讓骨盆端正、讓小腿肚強(qiáng)壯有力，就能解除內(nèi)臟壓迫、讓身姿挺拔、提高自愈力、增強(qiáng)體質(zhì)，獲得健康而美麗的身體。
疲勞感總是驅(qū)之不散，大多數(shù)時(shí)間都是安靜地待著，但仍然覺得累，這是為什么呢？
我們總是感到累，是因?yàn)樯眢w的姿勢在不知不覺間變得不正確，位置不當(dāng)?shù)墓趋篮图∪鈮浩鹊搅藘?nèi)臟，使血液流通不暢、內(nèi)臟功能受到影響。
這種累，靠看病吃藥，靠健身運(yùn)動(dòng)，都沒法緩解，反而可能給身體帶來傷害。
如果你長期被以下問題困擾，看完這本書，長久的疑惑、病痛都能迎刃而解。
頭痛，惡心，耳鳴，失眠，焦躁不安→肩胛骨活動(dòng)受限
呼吸淺，容易喘，精神狀態(tài)差，疲勞感無法緩解→駝背
內(nèi)臟下垂，痛經(jīng)，習(xí)慣性腹瀉，便秘→橫膈膜受壓迫
小腹凸顯，臀部下垂，O型腿，小腿粗→骨盆不正
腰椎間盤突出，脊柱病理性彎曲，消化功能弱→股關(guān)節(jié)位置異常
內(nèi)臟伸展練習(xí)，運(yùn)用的是一種“巧勁兒”，用身體自身的力量來緩解不適。
片平悅子是日本知名的整體師，《內(nèi)臟伸展練習(xí)》是她從醫(yī)25年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
本書指出，身體姿勢出現(xiàn)問題，主要是橫膈膜、股關(guān)節(jié)、肩胛骨三處不在正確的位置，通過有針對性的內(nèi)臟伸展練習(xí)，就能：
糾正不當(dāng)?shù)淖藙荩徑饧∪馑嵬矗一孛利惿硇危艘沧兊糜芯瘛?/p>
骨骼重回正確位置，對內(nèi)臟的壓迫解除，血液流通更充盈，內(nèi)臟功能重拾活力。
內(nèi)臟有活力，免疫力、自愈力提升，身體健康，不易疲勞。
內(nèi)臟伸展練習(xí)》中提到的12個(gè)伸展動(dòng)作，簡單易學(xué)，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也能輕松掌握。
每天只需練習(xí)3分鐘，就能不再疲勞，身姿變美人年輕。
內(nèi)臟承受的壓力，遠(yuǎn)比想象中的大。讓內(nèi)臟回歸正確位置，緩解深層次的壓力，是愛自己的好方式。
日本知名整體師、日本整體普及協(xié)會(huì)代表。師從于整骨療法“夸張法”創(chuàng)始人齊藤巳乘先生，并擁有針灸師、按摩指壓師等專業(yè)。以研究生的身份在東北大學(xué)醫(yī)學(xué)部解剖學(xué)教室、金澤大學(xué)醫(yī)學(xué)部肉眼解剖教室學(xué)習(xí)肉眼解剖后，于1986年在仙臺(tái)市創(chuàng)辦治療院。
之后，曾五次搬遷治療院。每次遷往新地方，3個(gè)月便能恢復(fù)經(jīng)營盛況。由于門庭若市，被大家稱為“不好預(yù)約的治療院”。
從醫(yī)25年，已成功治療數(shù)十萬余人，治療后的姿勢指導(dǎo)也頗受好評(píng)。著有多本講解姿勢與健康關(guān)系的暢銷書。
作者序 讓你不再累、不再痛、變美變年輕的內(nèi)臟伸展練習(xí)
編輯推薦序 每天3 分鐘，見證身體變化的奇跡
Chapter 1 姿勢不正確，總是覺得累
疲勞的真相1 ：只有小部分肌肉被利用
疲勞的真相2 ：錯(cuò)誤姿勢讓原本不該用的肌肉被使用
疲勞的真相3 ：同一肌肉過度使用，超出負(fù)荷
疲勞的對策1 ：讓各處肌肉交替工作和休息
疲勞的對策2 ：讓骨盆回到正確位置
讓骨盆回到正確位置的方法① 正確的站姿
讓骨盆回到正確位置的方法② 正確的坐姿
疲勞的對策3 ：內(nèi)臟伸展練習(xí)，緩解深層疲勞
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課1 打破固有思維，疲勞的原因另有所在
專題 體質(zhì)改善的意外效果1 改變的意念夠強(qiáng)，健康就會(huì)改善
Chapter 2 內(nèi)臟沒壓力，身體不疲勞
不良姿勢使內(nèi)臟被壓迫
身有痛，根在被壓迫的內(nèi)臟
內(nèi)臟各司其職是身體健康的前提
內(nèi)臟各歸其位，身材好、不覺累
掌握3 個(gè)要點(diǎn)，內(nèi)臟伸展事半功倍
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課2 時(shí)常反思，及時(shí)矯正，給內(nèi)臟減壓
專題 體質(zhì)改善的意外效果2 不單改變結(jié)果，更要改變原因
Chapter 3 內(nèi)臟伸展練習(xí)1 拉伸橫膈膜，讓肺暢快呼吸
橫膈膜的功效只被調(diào)動(dòng)了二分之
橫膈膜被壓迫，不能提供足夠的生命動(dòng)力之源
橫膈膜活動(dòng)受限，給健康帶來蝴蝶效應(yīng)
每天3 分鐘：橫膈膜內(nèi)臟伸展練習(xí)
橫膈膜內(nèi)臟伸展練習(xí)① 胳膊水平肘部直角法
橫膈膜內(nèi)臟伸展練習(xí)② 45 度前屈法
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課3 傾聽內(nèi)臟之間的對話
專題 體質(zhì)改善的意外效果3 改善體寒，調(diào)整生理周期
Chapter 4 內(nèi)臟伸展練習(xí)2 舒緩股關(guān)節(jié)，讓腸道和子宮恢復(fù)活力
小腹凸顯和塌腰的原因在于股關(guān)節(jié)
股關(guān)節(jié)位置異常，引起系列不適癥狀
每天3 分鐘：股關(guān)節(jié)內(nèi)臟伸展練習(xí)
股關(guān)節(jié)內(nèi)臟伸展練習(xí)
行禮伸展練習(xí)
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課4 開始做，就會(huì)看見奇跡發(fā)生
專題 體質(zhì)改善的意外效果4 告別臀部發(fā)黑，擁有曲線
Chapter 5 內(nèi)臟伸展練習(xí)3 活動(dòng)肩胛骨，給心臟減負(fù)
健康出現(xiàn)問題，肩胛骨首先發(fā)出哀鳴
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼
肩胛骨活動(dòng)受限，整個(gè)上半身都面臨健康危機(jī)
肩胛骨不在正確位置，不良影響最嚴(yán)重
每天3 分鐘：肩胛骨內(nèi)臟伸展練習(xí)
肩胛骨內(nèi)臟伸展練習(xí)① 卍字練習(xí)
肩胛骨內(nèi)臟伸展練習(xí)② 挺胸練習(xí)
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課5 認(rèn)清生理構(gòu)造，保養(yǎng)身體的及時(shí)步
專題 體質(zhì)改善的意外效果5 對交通事故后遺癥的治療價(jià)值
Chapter 6 結(jié)合微型體操，矯正身體傾斜，增強(qiáng)內(nèi)臟功能
微型體操：讓內(nèi)臟伸展練習(xí)效果倍增的訣竅
體液循環(huán)加強(qiáng)，自愈力提升
提升體液循環(huán)，潤滑內(nèi)臟，消除疼痛
每天3 分鐘：椅子上的微型體操
椅子上的微型體操
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課6 微型體操喚醒驚人自愈力
專題 體質(zhì)改善的意外效果6 優(yōu)化腦脊髓液循環(huán)，竟然能解決泌尿系統(tǒng)問題
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展練習(xí)對抗衰老
鍛煉下半身，改變目測年齡
腿部內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉力量弱，導(dǎo)致腿部疾病和尿漏
每天3 分鐘：坐姿狀態(tài)下的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉訓(xùn)練
內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉的簡單拉伸 按壓膝蓋
小腿肚有活力，人體的第二心臟才年輕
充分刺激小腿肚的伸展練習(xí) 拉伸跟腱
結(jié)束語 當(dāng)伸展成為習(xí)慣，身姿變美人年輕
不良姿勢使內(nèi)臟被壓迫 橫膈膜內(nèi)臟伸展練習(xí)、股關(guān)節(jié)內(nèi)臟伸展練習(xí)和肩胛骨內(nèi)臟伸展練習(xí)對保持正確的姿勢是非常有效的。
橫膈膜活動(dòng)受限，給健康帶來蝴蝶效應(yīng) 橫膈膜的周圍有什么內(nèi)臟器官呢？
相信大家現(xiàn)在很清楚，橫膈膜的上方有心臟和肺，橫膈膜的下方也有很多內(nèi)臟器官。可以說，維持生命的必要器官全在這里了。
這些內(nèi)臟器官如果處于正確的位置的話，就能充分發(fā)揮自己的機(jī)能。
但是，如果背部一直處于彎曲狀態(tài)，橫膈膜一直被壓迫，結(jié)果會(huì)怎樣呢？其實(shí)不良姿勢對內(nèi)臟造成的不良后果你是可以想象出來的。
由于內(nèi)臟器官集中，當(dāng)橫膈膜壓迫其中一個(gè)器官時(shí)，它旁邊的器官就會(huì)一個(gè)跟著一個(gè)受到壓迫，結(jié)果就會(huì)像多米諾骨牌效應(yīng)一般。
這些內(nèi)臟被壓迫，就無法實(shí)現(xiàn)自己的機(jī)能，從而引發(fā)一系列癥狀。
那么，橫膈膜活動(dòng)不足具體會(huì)引發(fā)什么樣的癥狀呢？
● 影響心肺功能
示例 1
位于胸部中央、左右肺部中間的縱隔①被向下拖拽
↓
心包②緊張
↓ 不良姿勢使內(nèi)臟被壓迫 橫膈膜內(nèi)臟伸展練習(xí)、股關(guān)節(jié)內(nèi)臟伸展練習(xí)和肩胛骨內(nèi)臟伸展練習(xí)對保持正確的姿勢是非常有效的。
之所以稱它們?yōu)閮?nèi)臟伸展練習(xí)，是因?yàn)檫@些伸展練習(xí)能通過拉伸特定肌肉來調(diào)整內(nèi)臟的位置，提高內(nèi)臟器官的功能。
看過人體解剖圖，你一定會(huì)很驚訝：為什么這些狹窄的空間內(nèi)堆積著這么多種類的內(nèi)臟器官？我們不得不感嘆真是鬼斧神工！
而且，在這些內(nèi)臟器官之間，布滿了血管、神經(jīng)和淋巴管，內(nèi)臟器官與它們互相配合，日日夜夜地不斷工作著。
如果我們的內(nèi)臟器官遭到外界力量的持續(xù)按壓的話，那會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果呢？內(nèi)臟器官本來就處于很密集的空間中，再受到擠壓的話，血管會(huì)受到壓迫，神經(jīng)會(huì)變得緊張，淋巴循環(huán)會(huì)受到限制。如果血液流動(dòng)速度本來為10，因受到壓迫其流動(dòng)減為8~9，那就會(huì)對內(nèi)臟器官造成較大的影響。相信大家稍微想象一下便會(huì)明白了。
那么內(nèi)臟受壓迫的狀態(tài)是誰造成的呢？
沒錯(cuò)，就是作為身體主人的我們！我們在不知不覺中給自己的內(nèi)臟加重了負(fù)擔(dān)，如駝背等姿勢扭曲就會(huì)使得腹部的內(nèi)臟器官被壓迫。
內(nèi)臟被壓迫的話，各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)變得遲緩，請大家看一看下面所列的內(nèi)臟被壓迫后人體可能出現(xiàn)的狀況：
內(nèi)臟受到壓迫
沒有精神總是感覺很累
食欲不振胃積食
腹瀉或者便秘生理痛
胖營養(yǎng)吸收差
臀部下垂小腹凸出
駝背腰部彎曲
O型腿精神無法集中
肩酸腰痛
內(nèi)容同上。
東西已經(jīng)收到，包裝完整。
滿意的一次購物
呃，看完也是經(jīng)常忘記伸展，那就是無卵用。
還沒仔細(xì)看。看目錄簡介還不錯(cuò)。
正版圖書，到貨也很快，非常非常好，也很實(shí)用，可以自己在家練練
在當(dāng)當(dāng)買太多書了，開了眼界，學(xué)習(xí)了解了很多知識(shí)！！！
還沒好好看~不過喜歡有用~
這個(gè)商品不錯(cuò)
日本人研究說的角度挺有意思，普遍的日本書籍都是字大，行款，當(dāng)然，一個(gè)研究成果可能說出來一句話就可以能寫一本書已經(jīng)是不錯(cuò)了。
剛看了幾頁，這還得看練的效果啊。得要一段時(shí)間。
實(shí)際內(nèi)容不多能把這些寫成一本書真是佩服了
排版不錯(cuò)，內(nèi)容也很實(shí)用，講解比較細(xì)致，關(guān)愛身體的朋友可以好好研讀此書。
小日本還是有鉆研精神的，值得評(píng)價(jià)的是，把知識(shí)生活化
圖文詳實(shí)，很有用!堅(jiān)持是永遠(yuǎn)的法寶，一定要堅(jiān)持下去。
非常好用的一本書，實(shí)用、可操作，只要你開始就行！
大概翻過一下，書本有12個(gè)內(nèi)臟伸展動(dòng)作，感覺還可以
日本人真是寫書的高手，看文字把效果說得很厲害，練過后懷疑有沒有那么神。
這個(gè)概念還是第一次聽到，比較新穎也覺得挺有用，無論怎樣都是在運(yùn)動(dòng)，會(huì)堅(jiān)持下去
感覺還不錯(cuò)，詳細(xì)看了一下，似乎翻譯還是有不全面之處，尤其是對如何練習(xí)有點(diǎn)拿不準(zhǔn)。
昨天收到，包裝很好，有塑料膜包裝，還沒閱讀，待閱讀完后再來評(píng)價(jià)啦！
簡單易學(xué)的動(dòng)作，平常上班有空也能練習(xí)，比較容易實(shí)踐的，辦公族可以試試
天天鍛煉，有沒有想到過我們的內(nèi)臟其實(shí)也是需要鍛煉的？來，一起看看這本書。
很好，內(nèi)容排版很有趣，書中方法也很好，不過還是要選擇部分適合自己的方法，如果有哪個(gè)動(dòng)作令你不舒服，可以想想用其它動(dòng)作代替，不要一味地盲目的遵從書中動(dòng)作。
有時(shí)身體不要老保持一個(gè)姿勢，壓迫內(nèi)臟，根據(jù)書的介紹做運(yùn)動(dòng)，感覺很輕松!
保護(hù)我們的內(nèi)臟，通過健康的伸展運(yùn)動(dòng)，尊重身體的活動(dòng)規(guī)律
一直練習(xí)瑜伽，每天都在拉筋，但是從來沒有把這些活動(dòng)和內(nèi)臟伸展聯(lián)系起來，買書實(shí)際上是接觸一些新的理念。
通過對內(nèi)臟的深入了解，官外揣內(nèi)，內(nèi)臟是我們活躍的根本，通過內(nèi)臟的伸展練習(xí)調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能
