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了解自己了解城市

了解自己：

我在山里長大，6歲的時(shí)候就經(jīng)常一個(gè)人偷偷跑后山去玩兒天黑了就嚇得往回跑，一邊感覺身后的黑暗要吞沒我，一邊享受著身體與環(huán)境的融合，動(dòng)作的暢通無阻。有個(gè)心理學(xué)家說人生不過是0-7歲的不斷輪回，我深以為然。從6歲開始我就一直被兩個(gè)問題的困擾：1.如何保持身體與環(huán)境融合讓動(dòng)作流暢無阻？2.如何不再恐懼？

當(dāng)我看到跑酷的及時(shí)天就堅(jiān)信這是我這要走的路，因?yàn)樗屛铱吹搅说纳眢w表現(xiàn)和極大的恐懼，我相信答案就在其中，一練就是8年。我能做一些事或不做一些事都是為了解決這兩個(gè)問題。

近幾年終于找到了我認(rèn)為對(duì)的方向，我對(duì)這兩個(gè)問題給出的答案是：

1.我們一定要對(duì)身體的細(xì)節(jié)了如指掌，通過練習(xí)對(duì)這些細(xì)節(jié)掌控自如，我們才能有健康的身體和自由流暢的動(dòng)作，而對(duì)環(huán)境的不適應(yīng)只是從側(cè)面反應(yīng)出來你的身體能力還有待提高。

2.當(dāng)我們面臨恐懼的時(shí)候，你可以坦然面對(duì)它，感受它，但是不要受它影響。僅僅保留對(duì)恐懼的感知能力，這樣恐懼就會(huì)越來越少，你能看到它本來不存在，更不能影響你。

這兩個(gè)答案讓我體會(huì)到原來我們所有人都陷在同樣的困境當(dāng)中：你對(duì)身體無知無覺就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟功能受限，抗壓能力降低，受傷或者疼痛等各種問題，你對(duì)恐懼，雜念，壓力無法正視就會(huì)導(dǎo)致無法專注，精神渙散，身體進(jìn)而出現(xiàn)更多的問題。這促使我真正開始關(guān)注身心健康的問題，我也認(rèn)定我可以從跑酷練習(xí)中親自體會(huì)到生活的真相。

而且本質(zhì)上跑酷和日常生活并沒有區(qū)別，內(nèi)核一樣，只是跑酷把問題放大了，迫使我不得不比平常人更加關(guān)注身體與心理的強(qiáng)大。

我們從了解自己的身體開始，這一章是修訂版重新寫的內(nèi)容，我想換個(gè)角度解讀書中的所有動(dòng)作，也希望大家對(duì)動(dòng)作，對(duì)身體或者身心一體有重新的認(rèn)識(shí)。

當(dāng)下的社會(huì)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)和心理學(xué)都不再是單一的門類，我認(rèn)識(shí)的一些心理咨詢師或舞蹈治療師在學(xué)習(xí)肌動(dòng)學(xué)，一些健身教練開始關(guān)注心理對(duì)身體的影響。行業(yè)開始交叉整合，試圖解決身體和心理更多的問題，我想這是一個(gè)極好的時(shí)代，我們也需要擺脫以往的成見重新認(rèn)識(shí)人體。

真正的人體解剖學(xué)發(fā)展到現(xiàn)在大概400多年，時(shí)間不長也不短，過往我們都以為肌肉是從一個(gè)地方連接到另外一個(gè)地方，大家各司其職，各盡所能，而其實(shí)人體是一個(gè)完整的整體，而且它的構(gòu)造特點(diǎn)非常有意思，各部分肌肉如同地球的經(jīng)緯線一樣連接在一起，讓我們可以做出各種各樣的復(fù)雜動(dòng)作。物理上，這些線路其實(shí)就是不同功能的肌肉被稱為筋膜的軟組織連接到了一起，形成了肌肉筋膜鏈，這些肌肉鏈條掌管了人類的所有動(dòng)作并極大程度上決定內(nèi)臟功能好壞的水平。

肌肉筋膜鏈理論是由美國解剖學(xué)家ThomasMayers經(jīng)歷多年實(shí)體解剖后在2009年所提出,我們也可以通過練習(xí)來直接驗(yàn)證他們的存在。我也很希望借修訂版來簡單說明筋膜鏈理論和更完整闡述書中的動(dòng)作。

1.后鏈

后鏈就是從足底筋膜開始到小腿腓腸肌，大腿后側(cè)腘繩肌，后背維持脊椎穩(wěn)定的豎脊肌，到頭頂?shù)拿睜铍炷ざ加山钅みB接在一起的一條肌肉筋膜鏈，他們一起維持人體的直立動(dòng)作或伸展動(dòng)作。

如何感受它們真的是如此相連：

小練習(xí)：

1)做體前屈動(dòng)作，自然向前彎腰摸地，看看你的雙手離地面還有多少距離？

2)做P200頁的足底筋膜放松動(dòng)作，用腳踩網(wǎng)球，找到足底疼痛的地方并用網(wǎng)球來回滾動(dòng)按摩，持續(xù)時(shí)間1-2分鐘

3)再次做體前屈動(dòng)作，你是不是發(fā)現(xiàn)雙手離地面距離更近了？是不是輕松很多？

這就是我們足底肌肉與后背整體肌肉的關(guān)系，也正是通過筋膜放松調(diào)整了整個(gè)身體的肌張力平衡，才能出現(xiàn)這樣的效果。

后表線功能異常引起的常見問題是腰痛，下蹲受限，頭痛。書中眾多爬行動(dòng)作都與后表線相關(guān)。

2.前鏈；

前鏈?zhǔn)侵笍拿劰乔凹〉焦伤念^肌，腹直肌，胸骨筋膜，至胸鎖乳突肌形成的肌肉筋膜鏈，前鏈掌管人體所有前屈的動(dòng)作，與后鏈一起維持人體直立位置時(shí)的前后平衡。

如何感受前鏈真的如此相連？

小練習(xí)：

P189頁動(dòng)態(tài)伸展中蛇的動(dòng)作，你在第3步伸展脊椎時(shí)，試著抬頭然后向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候你就能感覺到腹部肌肉在不斷被拉伸，這就是胸鎖乳突肌，胸骨筋膜與腹肌的直接關(guān)聯(lián)。

往往很多后背的問題由前面引起。比如上背部疼痛或肩頸酸痛，其實(shí)是因?yàn)榍版湹男丶『透辜∵^度緊張并且肌肉縮短，把整個(gè)人體都向前拉離了中立位置，而后背相應(yīng)的就出現(xiàn)了過度拉長，如果持續(xù)拉長就會(huì)出現(xiàn)肌纖維撕裂，這個(gè)時(shí)候身體就給了一個(gè)疼痛信號(hào)，出現(xiàn)在后背。往往這種問題需要練前面而不是后面，很多直接按摩酸痛的地方會(huì)導(dǎo)致問題加劇。另外前鏈很多肌肉附著在肋骨上，它們過度緊張最容易讓呼吸出現(xiàn)問題，間接導(dǎo)致肩頸問題發(fā)生。

書中爬行類動(dòng)作中很多都是在平衡前后鏈

側(cè)鏈：側(cè)鏈?zhǔn)侵干眢w兩側(cè)的肌肉形成的肌肉筋膜鏈條，它由腓骨肌，髂脛束，腹斜肌，肋間肌，以及肩頸腹肌的頭夾肌與胸鎖乳突肌構(gòu)成，側(cè)鏈主管身體的左右平衡。

我如何感受到側(cè)鏈的關(guān)聯(lián)性？

小練習(xí)：

1)站姿頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，記住這個(gè)活動(dòng)幅度

2)軀干保持前后不晃動(dòng)，向右側(cè)側(cè)屈到極限，你會(huì)發(fā)現(xiàn)繼續(xù)做向左轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作幅度變小了很多

這就是側(cè)鏈的關(guān)聯(lián)性，你可以直接體會(huì)到腰是如何影響到脖子的。

側(cè)鏈出現(xiàn)問題會(huì)導(dǎo)致剛才的頭頸功能問題，單側(cè)腰痛，單側(cè)膝蓋出現(xiàn)問題，單側(cè)腳踝出現(xiàn)問題，甚至單側(cè)下頜脫臼也與此相關(guān)。

書中的動(dòng)態(tài)伸展部分動(dòng)作，已經(jīng)極限健身教程中的一些基礎(chǔ)訓(xùn)練都與側(cè)鏈相關(guān)。

螺旋鏈：

螺旋鏈?zhǔn)侨梭w最長的肌肉筋膜路線，就像兩根很長的繩子將人體捆綁在一起，它主管人體的旋轉(zhuǎn)功能，我們的身體功能受限往往要先解開螺旋鏈。螺旋鏈從腳底延伸到同側(cè)骨盆再繞到對(duì)側(cè)軀干，向上繼續(xù)延伸到肩胛然后結(jié)束在同側(cè)的頭頸肌肉。如何感知螺旋鏈的存在？

小練習(xí)

先雙腳分開站立與肩寬，左右轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，記住你向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)能看到的較大的視野范圍

1)保持開始的站立姿勢，肩胛骨稍微向后收回，軀干都保持穩(wěn)定不出現(xiàn)晃動(dòng)。這時(shí)脖子左右轉(zhuǎn)動(dòng)

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