徒手健身 普拉提(組合套裝) 定價 136.00 出版社 北京理工大學出版社 版次 出版時間 2017年06月 開本 作者 吳振巍 裝幀 頁數 字數 ISBN編碼 9787568235266 重量
《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右國際脊柱健康學院創始人吳振巍老師擁有北京體育大學運動人體科學的碩士學位，
有20年專業從事普拉提功能性訓練的經驗，取得了美國運動醫學會ACSM國際注冊健身健康專家HFS的資質，是北京奧運會的特
聘教練。
大約有20000人參加左右普拉提的線上和線下的普拉提專業培訓，培訓課程廣受好評。
本書于2011年出版以來，是許多教練的手邊書。此次修訂再版，源于多年的培訓實踐積累，不僅詳細講解了普拉提的理論精髓、
訓練原則和解剖原理，更是將普拉提從入門到精進的82個動作的400多個變化，通過圖示、視頻講解、吳振巍老師親自演示的形
式呈現。
這是一本扎實基于專業，源于實踐，幫助大家快速入門精進，方便隨時查閱的好書。
《徒手健身》本書源于多年來普拉提訓練及教學一線的實踐經驗和研究成果，結合國內外各種相關資料，編制而成。無論對于普拉提初學者，還是普拉提教練，都具有指導意義。
主體分為身體拉伸、身體放松、頸椎病、腰痛、肥胖、性能力低下、臀部下垂、腹部松弛、駝背、腰椎間盤突出、脊柱側彎、產后恢復等12個功能性專題健身內容。每一塊內容都有詳細的訓練方案與配套視頻
吳振巍： 北京體育大學運動人體科學的碩士學位
普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右國際脊柱健康學院創始人
美國運動醫學會ACSM國際注冊健身健康專家HFS資質
全國頸肩腰腿痛大會的副主席
北京奧運會的特聘教練
被健身期刊《健與美》列入中國影響力的教練之
章 普拉提介紹
01 什么是普拉提
02 練習普拉提的益處
03普拉提的前世今生
04 普拉提與其他健身運動的區別
05普拉提與瑜伽的異同
06普拉提訓練系統的分類
07 普拉提針對的人群
第二章 普拉提的理論概述
01 普拉提的原則
02 普拉提基礎解剖
03 普拉提的入門術語和基礎練習
04 普拉提運動技巧原則
第三章 普拉提墊上動作與輔助器材練習方法
01 體式動作的基本類型
02 普拉提墊上常用輔助器材的介紹
03 普拉提墊上動作
入門動作
背壁運動系列①背壁站立
②雙手畫圈
③向下卷動
普拉提式起蹲
單腿平衡
骨盆活動系列
① 骨盆傾斜
② “打字機”
③ 骨盆側傾
④ 8字旋髖
單膝下放
單膝滑行
半程背部轉動
平板支撐
俯身單腿上提
不需要意志力的健身書！塑形、防治腰腿痛與頸椎病、提高性功能、專業的拉伸、身體放松等12專題健身訴求，180分鐘超長真人視頻每天跟著練習10分鐘。20年20000萬人參加培訓共同見證效果！
