健康飲食巧運(yùn)動(dòng)，快速瘦身不反彈！
想減肥，并不難，看"瘦身達(dá)人——張長(zhǎng)青"100天的華麗蛻變！
各種簡(jiǎn)易有趣的瘦身動(dòng)作，任何人都可以輕松堅(jiān)持，
不吃藥、不花錢、不反彈， 100天之后，你也可以輕舞飛揚(yáng)！
張長(zhǎng)青在減肥過(guò)程中，自創(chuàng)"運(yùn)動(dòng)瘦身操"，低強(qiáng)度易堅(jiān)持，即使肥胖的朋友們也不必再害怕運(yùn)動(dòng)減肥的痛苦。本書中，張長(zhǎng)青不僅與讀者真誠(chéng)分享自己肥胖時(shí)期所遭遇的種種尷尬與打擊，更記錄了自己100天減肥100斤的真實(shí)歷程，為讀者提供詳細(xì)參考。同時(shí)，本書首次公開其獨(dú)創(chuàng)的全套"運(yùn)動(dòng)瘦身操"，不僅可以輕松減重，還幫助愛美人士實(shí)現(xiàn)臉部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，幫您輕松實(shí)現(xiàn)蛻變，重拾信心與好運(yùn)！
人人都能輕松堅(jiān)持的減肥法！
吃著就能瘦，玩著就塑形！屎胖紙輕松蛻變高富帥、白富美。
作者親身經(jīng)歷，柴靜、孟非，郭德綱，薩頂頂、張斌，李琦，九把刀眾明星驚呼神奇的減肥法。100天瘦100斤不反彈，減肥比割肉還簡(jiǎn)單！央視、北京電視臺(tái)、江蘇衛(wèi)視、湖南衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視等各大衛(wèi)視爭(zhēng)相報(bào)道，330000粉絲力捧！
張長(zhǎng)青，中國(guó)減肥達(dá)人，2010年僅用100天驚人之勢(shì)瘋狂減重100斤，從一個(gè)250斤的大胖子變?yōu)?50斤身材健美的網(wǎng)絡(luò)紅人，并維持體重至今不反彈，減肥后獲得令人艷羨的工作，被胖友稱為中國(guó)減肥英雄，勵(lì)志哥。曾參加《越策越開心》、《非常了得》、《開心辭典》、《養(yǎng)生堂》等節(jié)目，被湖南衛(wèi)視、江蘇衛(wèi)視、北京衛(wèi)視、江西衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視等全國(guó)多家媒體紛紛報(bào)道。在錄制節(jié)目時(shí)張長(zhǎng)青得到孟非、李琦、張斌等眾明星的佩服與肯定。現(xiàn)在張長(zhǎng)青的新浪微博(張長(zhǎng)青)和微信(快速減肥不反彈妙招)成為其與廣大立志減肥人士的直接互動(dòng)平臺(tái)，粉絲逾33萬(wàn)。
Chapter 1
減肥前的人事物語(yǔ)
Chapter 2
減肥前的嘗試與心態(tài)
Chapter 3
減肥日記
Chapter 4
減肥后的調(diào)理
Chapter 5
我的減肥秘籍
在我減肥的那些日子里，家里碩大的飯桌上，往往只有幾個(gè)青菜，很少有肉食，并沒有減肥需求的爸爸和媽媽，為了支持和幫助我，每天和我一起吃著清淡的飯菜，每天堅(jiān)持和我一起跑步、做減肥操，陪我聊天。在我沮喪失落的時(shí)候，給予我理解和鼓勵(lì)；在我取得點(diǎn)滴成績(jī)的時(shí)候，和我一起分享喜悅和歡樂(lè)。在這里，我要感謝我的爸爸、媽媽，感謝你們陪兒子走過(guò)那段凝聚著無(wú)數(shù)汗水和心血的日子，兒子實(shí)現(xiàn)了當(dāng)初給你們的保障，我要讓你們?yōu)槲叶湴粒易龅搅恕Ｎ覑勰銈儯矣H愛的爸爸、媽媽！
我還要感謝所有曾經(jīng)嘲笑過(guò)我的人、挖苦過(guò)我的人、鄙視過(guò)我的人，感謝我成長(zhǎng)道路上所有的"敵人"。是你們挖苦的話語(yǔ)讓我認(rèn)清了自己，是你們的嘲笑讓我變得堅(jiān)強(qiáng)，是你們的鄙視讓我更加堅(jiān)定了信念。
我更要感謝一直陪伴我左右的其他胖友兄弟姐妹們，包括我的胖友同學(xué)、胖友同事等，在我肥胖的人生歲月中，是你們一句句溫暖的話語(yǔ)，給了我不懈的斗志。我們?cè)兄粯拥纳聿模兄粯拥男木常愿菀桌斫鈱?duì)方，更容易凝成一股繩向我們的減肥夢(mèng)想邁進(jìn)。我現(xiàn)在減肥成功了，我會(huì)把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)分享給所有的胖友們，希望每一位胖友都能早日擺脫別人挖苦的話語(yǔ)、嘲笑的表情、鄙視的眼神。
為了能讓更多的胖友們受益，為了能更廣泛地將自己的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)分享給更多想減肥而沒有信心的胖友、想減肥而缺乏毅力的胖友、想減肥而沒有科學(xué)方法的胖友、減肥成功之后強(qiáng)烈反彈的胖友。我整理出版了這本《100 天的蛻變》。如果這本書能給您一些斗志或者鼓勵(lì)，或者可以幫您了解和掌握一種減肥方法并因此而成功健康減肥，那么我將欣慰之極。祝愿所有的胖友們?cè)缛諟p肥成功，擁有美好身材！
割肉！！！ ——臺(tái)灣作家 九把
用運(yùn)動(dòng)讓自己重生！ ——CCTV5主持人 張斌
看著老師的書，喜馬拉雅里聽張長(zhǎng)青老師50天陪你瘦下來(lái)的專輯，瘦的很快
書早就收到了，前兩天忙著考試，昨晚仔細(xì)地翻看了一下，書的包裝和用紙都不錯(cuò)，里面的語(yǔ)言雖然不是很華麗，但都很實(shí)際，減肥的動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，很容易記住，真的很不錯(cuò)，就算不打算減肥，運(yùn)動(dòng)一下也挺好的，每天在辦公室坐得渾身哪兒哪兒都不舒服，借此機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)一下，如果你也有這樣的想法，互勉~
老師好像上過(guò)北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂，100天減肥100斤的經(jīng)驗(yàn)值得好好學(xué)習(xí)
張長(zhǎng)青老師很負(fù)責(zé)，建議大家多看看老師的資料，喜馬拉雅也有老師50天陪你瘦下來(lái)的專輯很贊！每天睡覺前聽聽就瘦了
推薦語(yǔ)商品名V稱天的蛻變（減肥達(dá)人張長(zhǎng)青獨(dú)家秘籍，要么瘦要么死，小
也只有張老師是最負(fù)責(zé)的老師，報(bào)名老師減肥培訓(xùn)后為了了解老師，特買了本書，老師寫的很好，寫出了胖人的心聲，而且每天可以得到老師的指導(dǎo)鼓勵(lì)監(jiān)督，我很高興
老師最近有本新書《招招必瘦》我也買了，從心理上告訴大家如何克服心魔，我覺得既然希望減肥成功，就好好跟著老師的課程去堅(jiān)持
書中飲食很細(xì)，我按照老師的飲食吃1周瘦4斤，也不餓其實(shí)三餐和家常菜就是，只是合理搭配了，而且老師也隨時(shí)指導(dǎo)，張長(zhǎng)青老師我久仰大名，確實(shí)還能親自指導(dǎo)，很真實(shí)
很棒，看了后報(bào)名老師980減肥培訓(xùn)，1個(gè)月時(shí)間瘦了11斤，是老師的活案例，也希望更多的人找到健康的減肥法減肥成功
拿到手之后，就按照上面所講的方法簡(jiǎn)單做了一下，很好學(xué)，也很容易記，運(yùn)動(dòng)也很方便。放縱的十一剛剛過(guò)去，讓我用行動(dòng)在未來(lái)的幾個(gè)月里好好表現(xiàn)，用嶄新的面貌迎接新的一年，期待那一天的到來(lái)，也懇請(qǐng)各位盆友為我加油鼓勁~~~
看了這本書，我對(duì)減肥充滿了信心，而且方法也確實(shí)實(shí)用，在家里就可以輕松減肥
很不錯(cuò)，感謝張長(zhǎng)青老師，中國(guó)最勵(lì)志的健康減肥
很棒，我聽了老師喜馬拉雅激情的演講，然后找到老師的qq報(bào)名了4900的減肥培訓(xùn)，現(xiàn)在3個(gè)月瘦了42斤，我40歲了，希望大家都減肥成功
快遞很給力，書剛一到貨，就發(fā)過(guò)來(lái)啦！翻看一下內(nèi)容，真的很好。還特意給同事看了看，大家都說(shuō)按照書中的說(shuō)法，在辦公室里隨便動(dòng)一動(dòng)，也可以減肥啦。大家可以互相監(jiān)督，可能不會(huì)有那么大的信心，但運(yùn)動(dòng) 一下，終歸是很好的。
我報(bào)名了張長(zhǎng)青老師的培訓(xùn)課程，微信搜索快減肥，這個(gè)賬號(hào)是張長(zhǎng)青老師的，老師親自指導(dǎo)，一個(gè)月我瘦了13斤
張長(zhǎng)青對(duì)學(xué)員很負(fù)責(zé)，培訓(xùn)群的學(xué)員爆滿，我入群后當(dāng)天下降，1個(gè)月瘦14斤。我是微博搜索張長(zhǎng)青報(bào)名的老師減肥培訓(xùn)套餐
很不錯(cuò)的書，看了一下作者確實(shí)勵(lì)志，而且方法簡(jiǎn)單易學(xué)，我也從微信公眾號(hào)搜索到老師加了老師的教學(xué)培訓(xùn)減肥操的培訓(xùn)班，一個(gè)月已經(jīng)瘦了18斤了，希望再接再厲，每次放棄時(shí)總是看到書里邊作者的努力堅(jiān)持就有了動(dòng)力，推薦給所有朋友都看下，減肥必須成功！！！
很好，加入張長(zhǎng)青老師減肥營(yíng)長(zhǎng)期學(xué)員，3個(gè)月瘦了40斤
我在張長(zhǎng)青老師980的減肥群里減肥成功了，瘦了40斤3個(gè)月，感謝張長(zhǎng)青老師
書中的知識(shí)還是不錯(cuò)的，最近從喜馬拉雅找到了張長(zhǎng)青老師的減肥專輯，講訴減肥的飲食運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，聽了后很受啟發(fā)
很贊的感覺，我很佩服老師，之前在養(yǎng)生堂看到老師的講座，頓時(shí)覺得減肥不難，最近在喜馬拉雅搜索張長(zhǎng)青聽到了老師那充滿激情的減肥講座，頓時(shí)對(duì)減肥充滿信心
老師的減肥培訓(xùn)班很好，我是個(gè)真正的成功學(xué)員，2個(gè)月瘦30斤，加入老師減肥群后，老師每天晚上親自培訓(xùn)減肥操，每天與我溝通減肥問(wèn)題，隨時(shí)回復(fù)我的問(wèn)題，很細(xì)心，希望老師的書大麥
書不錯(cuò)，我看了書之后決定報(bào)名張長(zhǎng)青老師的減肥操培訓(xùn)，2個(gè)月瘦了43斤，感謝張長(zhǎng)青老師，我是微信找到張長(zhǎng)青老師qq的，2713002037 老師980的套餐確實(shí)很好，大家一起努力有氣氛
張長(zhǎng)青老師確實(shí)不一般，我其實(shí)之前就報(bào)名了張長(zhǎng)青老師980元的減肥套餐，老師組建了個(gè)qq群，親自代課學(xué)習(xí)減肥操，幫助我們親自分析飲食和運(yùn)動(dòng)，群里學(xué)員1個(gè)月瘦20斤的很多，我1個(gè)月瘦了15斤，現(xiàn)在為了鞏固減肥成果，專門來(lái)買老師書看看，也希望老師越辦越好
很感謝張長(zhǎng)青老師幫我媽媽在1個(gè)月瘦了21斤，現(xiàn)在我媽媽從140瘦到了119，脂肪肝也消失了，得知張長(zhǎng)青老師出書了，就買一本收藏，如果有張長(zhǎng)青老師簽名就更好了，比較減肥成功的人我相信運(yùn)氣都不會(huì)差哈
書中的方法確實(shí)很輕松，我后來(lái)聯(lián)系張長(zhǎng)青老師報(bào)名了老師減肥操培訓(xùn)套餐，結(jié)果一個(gè)月瘦了21斤，確實(shí)也有效，健康減肥，每當(dāng)我猶豫時(shí)我就看著老師書中100天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，我就重燃信心，書中確實(shí)是真實(shí)的減肥成功的蛻變過(guò)程，值得一讀
