健康飲食巧運動，快速瘦身不反彈！
想減肥，并不難，看"瘦身達人——張長青"100天的華麗蛻變！
各種簡易有趣的瘦身動作，任何人都可以輕松堅持，
不吃藥、不花錢、不反彈， 100天之后，你也可以輕舞飛揚！
張長青在減肥過程中，自創"運動瘦身操"，低強度易堅持，即使肥胖的朋友們也不必再害怕運動減肥的痛苦。本書中，張長青不僅與讀者真誠分享自己肥胖時期所遭遇的種種尷尬與打擊，更記錄了自己100天減肥100斤的真實歷程，為讀者提供詳細參考。同時，本書首次公開其獨創的全套"運動瘦身操"，不僅可以輕松減重，還幫助愛美人士實現臉部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，幫您輕松實現蛻變，重拾信心與好運！
人人都能輕松堅持的減肥法！
吃著就能瘦，玩著就塑形！屎胖紙輕松蛻變高富帥、白富美。
作者親身經歷，柴靜、孟非，郭德綱，薩頂頂、張斌，李琦，九把刀眾明星驚呼神奇的減肥法。100天瘦100斤不反彈，減肥比割肉還簡單！央視、北京電視臺、江蘇衛視、湖南衛視、重慶衛視等各大衛視爭相報道，330000粉絲力捧！
張長青，中國減肥達人，2010年僅用100天驚人之勢瘋狂減重100斤，從一個250斤的大胖子變為150斤身材健美的網絡紅人，并維持體重至今不反彈，減肥后獲得令人艷羨的工作，被胖友稱為中國減肥英雄，勵志哥。曾參加《越策越開心》、《非常了得》、《開心辭典》、《養生堂》等節目，被湖南衛視、江蘇衛視、北京衛視、江西衛視、重慶衛視等全國多家媒體紛紛報道。在錄制節目時張長青得到孟非、李琦、張斌等眾明星的佩服與肯定。現在張長青的新浪微博(張長青)和微信(快速減肥不反彈妙招)成為其與廣大立志減肥人士的直接互動平臺，粉絲逾33萬。
Chapter 1
減肥前的人事物語
Chapter 2
減肥前的嘗試與心態
Chapter 3
減肥日記
Chapter 4
減肥后的調理
Chapter 5
我的減肥秘籍
在我減肥的那些日子里，家里碩大的飯桌上，往往只有幾個青菜，很少有肉食，并沒有減肥需求的爸爸和媽媽，為了支持和幫助我，每天和我一起吃著清淡的飯菜，每天堅持和我一起跑步、做減肥操，陪我聊天。在我沮喪失落的時候，給予我理解和鼓勵；在我取得點滴成績的時候，和我一起分享喜悅和歡樂。在這里，我要感謝我的爸爸、媽媽，感謝你們陪兒子走過那段凝聚著無數汗水和心血的日子，兒子實現了當初給你們的保障，我要讓你們為我而驕傲，我做到了。我愛你們，我親愛的爸爸、媽媽！
我還要感謝所有曾經嘲笑過我的人、挖苦過我的人、鄙視過我的人，感謝我成長道路上所有的"敵人"。是你們挖苦的話語讓我認清了自己，是你們的嘲笑讓我變得堅強，是你們的鄙視讓我更加堅定了信念。
我更要感謝一直陪伴我左右的其他胖友兄弟姐妹們，包括我的胖友同學、胖友同事等，在我肥胖的人生歲月中，是你們一句句溫暖的話語，給了我不懈的斗志。我們曾有著一樣的身材，有著一樣的心境，所以更容易理解對方，更容易凝成一股繩向我們的減肥夢想邁進。我現在減肥成功了，我會把自己的減肥經驗分享給所有的胖友們，希望每一位胖友都能早日擺脫別人挖苦的話語、嘲笑的表情、鄙視的眼神。
為了能讓更多的胖友們受益，為了能更廣泛地將自己的經歷和經驗分享給更多想減肥而沒有信心的胖友、想減肥而缺乏毅力的胖友、想減肥而沒有科學方法的胖友、減肥成功之后強烈反彈的胖友。我整理出版了這本《100 天的蛻變》。如果這本書能給您一些斗志或者鼓勵，或者可以幫您了解和掌握一種減肥方法并因此而成功健康減肥，那么我將欣慰之極。祝愿所有的胖友們早日減肥成功，擁有美好身材！
割肉！！！ ——臺灣作家 九把
用運動讓自己重生！ ——CCTV5主持人 張斌
看著老師的書，喜馬拉雅里聽張長青老師50天陪你瘦下來的專輯，瘦的很快
書早就收到了，前兩天忙著考試，昨晚仔細地翻看了一下，書的包裝和用紙都不錯，里面的語言雖然不是很華麗，但都很實際，減肥的動作也很簡單，很容易記住，真的很不錯，就算不打算減肥，運動一下也挺好的，每天在辦公室坐得渾身哪兒哪兒都不舒服，借此機會運動一下，如果你也有這樣的想法，互勉~
老師好像上過北京衛視養生堂，100天減肥100斤的經驗值得好好學習
張長青老師很負責，建議大家多看看老師的資料，喜馬拉雅也有老師50天陪你瘦下來的專輯很贊！每天睡覺前聽聽就瘦了
推薦語商品名V稱天的蛻變（減肥達人張長青獨家秘籍，要么瘦要么死，小
也只有張老師是最負責的老師，報名老師減肥培訓后為了了解老師，特買了本書，老師寫的很好，寫出了胖人的心聲，而且每天可以得到老師的指導鼓勵監督，我很高興
老師最近有本新書《招招必瘦》我也買了，從心理上告訴大家如何克服心魔，我覺得既然希望減肥成功，就好好跟著老師的課程去堅持
書中飲食很細，我按照老師的飲食吃1周瘦4斤，也不餓其實三餐和家常菜就是，只是合理搭配了，而且老師也隨時指導，張長青老師我久仰大名，確實還能親自指導，很真實
很棒，看了后報名老師980減肥培訓，1個月時間瘦了11斤，是老師的活案例，也希望更多的人找到健康的減肥法減肥成功
拿到手之后，就按照上面所講的方法簡單做了一下，很好學，也很容易記，運動也很方便。放縱的十一剛剛過去，讓我用行動在未來的幾個月里好好表現，用嶄新的面貌迎接新的一年，期待那一天的到來，也懇請各位盆友為我加油鼓勁~~~
看了這本書，我對減肥充滿了信心，而且方法也確實實用，在家里就可以輕松減肥
很不錯，感謝張長青老師，中國最勵志的健康減肥
很棒，我聽了老師喜馬拉雅激情的演講，然后找到老師的qq報名了4900的減肥培訓，現在3個月瘦了42斤，我40歲了，希望大家都減肥成功
快遞很給力，書剛一到貨，就發過來啦！翻看一下內容，真的很好。還特意給同事看了看，大家都說按照書中的說法，在辦公室里隨便動一動，也可以減肥啦。大家可以互相監督，可能不會有那么大的信心，但運動 一下，終歸是很好的。
我報名了張長青老師的培訓課程，微信搜索快減肥，這個賬號是張長青老師的，老師親自指導，一個月我瘦了13斤
張長青對學員很負責，培訓群的學員爆滿，我入群后當天下降，1個月瘦14斤。我是微博搜索張長青報名的老師減肥培訓套餐
很不錯的書，看了一下作者確實勵志，而且方法簡單易學，我也從微信公眾號搜索到老師加了老師的教學培訓減肥操的培訓班，一個月已經瘦了18斤了，希望再接再厲，每次放棄時總是看到書里邊作者的努力堅持就有了動力，推薦給所有朋友都看下，減肥必須成功！！！
很好，加入張長青老師減肥營長期學員，3個月瘦了40斤
我在張長青老師980的減肥群里減肥成功了，瘦了40斤3個月，感謝張長青老師
書中的知識還是不錯的，最近從喜馬拉雅找到了張長青老師的減肥專輯，講訴減肥的飲食運動注意事項，聽了后很受啟發
很贊的感覺，我很佩服老師，之前在養生堂看到老師的講座，頓時覺得減肥不難，最近在喜馬拉雅搜索張長青聽到了老師那充滿激情的減肥講座，頓時對減肥充滿信心
老師的減肥培訓班很好，我是個真正的成功學員，2個月瘦30斤，加入老師減肥群后，老師每天晚上親自培訓減肥操，每天與我溝通減肥問題，隨時回復我的問題，很細心，希望老師的書大麥
書不錯，我看了書之后決定報名張長青老師的減肥操培訓，2個月瘦了43斤，感謝張長青老師，我是微信找到張長青老師qq的，2713002037 老師980的套餐確實很好，大家一起努力有氣氛
張長青老師確實不一般，我其實之前就報名了張長青老師980元的減肥套餐，老師組建了個qq群，親自代課學習減肥操，幫助我們親自分析飲食和運動，群里學員1個月瘦20斤的很多，我1個月瘦了15斤，現在為了鞏固減肥成果，專門來買老師書看看，也希望老師越辦越好
很感謝張長青老師幫我媽媽在1個月瘦了21斤，現在我媽媽從140瘦到了119，脂肪肝也消失了，得知張長青老師出書了，就買一本收藏，如果有張長青老師簽名就更好了，比較減肥成功的人我相信運氣都不會差哈
書中的方法確實很輕松，我后來聯系張長青老師報名了老師減肥操培訓套餐，結果一個月瘦了21斤，確實也有效，健康減肥，每當我猶豫時我就看著老師書中100天的點點滴滴，我就重燃信心，書中確實是真實的減肥成功的蛻變過程，值得一讀
